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产后多久才可以开始减肥?

2019-03-01 10:18:53 投稿人 : admin 围观 : 评论

   新妈妈们产后多久可以减肥呢?生完孩子6周后,就可以开始以下锻炼了smM健康减肥网

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  从基础开始
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  在开始梦想一个洗衣板式的平腹之前,摆正你的姿势非常关键。
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  新妈妈的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果新妈妈剖腹产或难产,仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态,帮助给一个平腹。请根据健美教练的指导做动作。
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  基本运动
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  1、仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。
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  2、收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。
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  在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。 一旦掌握了基本运动方法,可以开始做一些其他运动了。
产后减肥,产后运动
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  开始关键的运动
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  这两节关键的运动操在进入下一个训练水平前是很重要的。记住把腹部收紧,如果你做不到,那么赘肉将圆滚滚地盖在腹部上,使腹部更加挺出来。
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  转腰运动
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  这节操能帮助新妈妈恢复腰形。开始时做10次,慢慢加至30次。以后能把姿势保持更长久,可使外侧大腿肌肉更坚固。
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  1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时,把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。
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  2、当回复开始位置时,把左手收回到头部。当吸气时,收紧腹部。在另一侧重复运动,当转动腰部躯干时,伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

        无论站在哪里,都可以做的练习
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  1、以骨盆正中的位置站立——双脚只要比臀部宽度稍宽点即可,放松膝盖,骨盆既不后仰也不前倾。
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  2、收紧腹部,想象着把肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉,肚子最终将不再挺出来。
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  上抬运动
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  使用肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次,之后渐渐增至20次。
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  1、背朝下平躺,膝盖弯曲至胸前,足踝交叉,双手平放身体两侧,手心朝下。
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  2、压紧腹部。脊椎向上弯曲,把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时,用腹部呼气。当再次放下身体时,吸气。
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  双重运动
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  再一次避免使用冲力,并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习!
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  1、背朝下平躺,双腿放在身体适当的角度,膝盖弯曲,脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
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  2、呼气,并用腹部来抬高头部和肩部,使之离开地面,骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。
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  支持运动
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  这能增加耐力,要坚持10-60秒时间。
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  1、面部朝下,胳膊弯曲,用肩支撑,手掌朝向地面。
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  2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎,保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中,除了呼吸,没有其他任何动作。放松,在所有这些辛苦的运动之后,做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下,这很重要!
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  温馨提示:
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  你的身体曾经过巨大的变化,所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁,会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适,请立刻停止运动。 剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前,要避免做腹部转腰运动。产后减肥一定不要忽视!

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