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产后减肥健身操的动作要领及步骤方法

2020-06-18 19:23:53 投稿人 : admin 围观 : 评论

  产后大多数母亲在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复。 3—18个月期间,子宫逐渐恢复。vvY健康减肥网

  但胎儿在子宫内生长时,腹壁肌肉过度伸展,肌肉弹性实质下降,腹部肌肉松弛非常严重,不经过锻炼,腹壁肌肉弹性无法恢复,为了更好地恢复身体,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。vvY健康减肥网

产后减肥健身操的动作要领及步骤方法vvY健康减肥网

  1、仰卧床上,双膝关节屈曲,双脚掌放在床上,双手放在腹部,做深呼吸运动,肚子一鼓一收。vvY健康减肥网

  2、仰卧床上,双手抱住后脑勺,胸腹稍微抬起,双脚上下交替伸长,从宽度小到宽度大,从慢到快,持续50次左右。vvY健康减肥网

  3、仰卧床上,双手握住床栏,双脚一起向上抬,膝关节不要弯曲,脚尖笔直,双脚和身体角度达到90度,脚抬起后停下来一会儿再掉下来,直到腹部发酸。vvY健康减肥网

  4、双手放在身体两侧,用手支撑床,弯曲双膝关节,用双脚底蹬床,臀部尽量抬起,抬起后停止,4秒钟下落,休息一会儿再抬起。vvY健康减肥网

  5、把手放在身体的两侧,尽量把两脚抬起来,交替地划两脚,如同搭着脚蹬自行车一样,直到两脚发懒为止。vvY健康减肥网

  6、站在床上,用双手支撑床,双脚向后下降,身体成一条直线,双前臂弯曲,身体向下按压,停下2、3秒后,双前臂笔直,身体向上升,这样重复5—15次。vvY健康减肥网

  7、一条腿站在地上,支撑着整个身体的重量,另一条腿弯曲着抬起来,然后用支撑着身体的腿跳,每次跳20—30次,两脚交替跳到变酸为止。vvY健康减肥网

  做健身操一定要持之以恒,才能取得效果。 每次做都要用力,把动作做到家。 做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。vvY健康减肥网

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