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产后妈妈怎样恢复身材最快?产后如何瘦身最快?

2018-05-30 23:28:49 投稿人 : admin 围观 : 评论

产后妈妈们都想恢复曼妙身材,加入辣妈行列。瘦身说起来简单,就是通过少吃多动来制造热量差。但真正做到不影响喂养宝宝、不损害妈妈健康、瘦身后不反弹,是不容易的。没关系,方法论的部分交给小干妈,行动就看妈妈们啦。产后怎样恢复身材最快?产后如何瘦身最快?QMX健康减肥网

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宝妈减肥.jpgQMX健康减肥网

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1、代谢提高法QMX健康减肥网

运动频率一天3次,每次20分钟,看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚,最晚1年左右来,而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。QMX健康减肥网

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2、哺乳的QMX健康减肥网

多多喂奶,多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣,别让胸下垂。不哺乳的:很快你的大姨妈会来,反正比哺乳要快应该,请你4个月+照孕前运动,唯一需要注意的是不要做很多强度大,很zao地板那种,以免器官脱垂。比如力量训练就很好。QMX健康减肥网

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3、睡眠QMX健康减肥网

早睡,不要少于7小时。 (ps:大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉,我就这么一说,你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)QMX健康减肥网

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4、零碎时间QMX健康减肥网

就做一组多方位踢腿啊,跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了,找专业专业专业——教练。饮食,一日三餐,早丰富,午花样多,晚乞丐!多喝水。杂粮、蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。QMX健康减肥网

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在整个减重过程中,饮食调整的重要性高于运动。QMX健康减肥网

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1. 每天蔬菜500g(土豆不算哟),其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上;QMX健康减肥网

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2. 水果每天200g即可,可以作为间餐或者部分早餐食用;QMX健康减肥网

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3. 主食每天1/2-2/3由粗粮组成,比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等,把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g,薯类在50g即可。QMX健康减肥网

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4. 坚果(无盐)每天10g,可以与水果搭配作为间餐食用,维持血糖的稳定;QMX健康减肥网

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5. 鱼肉禽蛋类食物很重要,但是不可过量。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g),所以真的没有想象中这么多哟;QMX健康减肥网

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6. 买量勺,限制油盐的量;上班后外食较多,最少每天一顿在家吃饭,在家吃饭的那餐,可以的话不要放油盐;QMX健康减肥网

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7. 牛奶+酸奶每天400-500ml左右,有助于母乳;QMX健康减肥网

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8. 每天摄取一定量的豆制品:比如一大杯豆浆或者1小块豆腐;QMX健康减肥网

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9. 正餐中间安排间餐,可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食,比如以上提到的牛奶、水果、坚果,或者一小份谷薯都可以做间餐。QMX健康减肥网

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