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9式收腹操燃脂瘦肚子

2019-02-17 09:18:35 投稿人 : admin 围观 : 评论

   让我们感觉出现肥胖现象的部位,最先想到的就是腰腹了,甚至有的人本来不怎么胖,却总是要为小肚腩而感到烦恼。腹部上的赘肉,特别是下腹,多数是由于现代生活过于便利而造成,平日缺乏锻炼,日常生活中也不怎么活动到腰腹的肌肉,令肌力下降,肌肉量减少,积聚的脂肪越来越多了。fet健康减肥网

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  STEP 1 “X”字姿势
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  双腿大大地张开,幅度大于肩部,膝盖绷直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,双臂伸直打开,各向斜上方举,手掌打开向前,手指并拢,全身肌肉向4个方向拉伸。
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  STEP 2 侧压腰
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  双腿张开至与肩同宽站立,膝盖绷直,上身挺直,抬头挺胸,双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举,腰部分别向两侧压下。
小肚腩,肥胖现象
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  STEP 3 屈膝碰肘1
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  双脚的后跟并拢,双腿站直,上身与双腿连成直线,收腹挺胸,双臂手肘向两侧弯曲上举,手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放,右膝弯曲并向左上收,同时右膝触碰左手手肘,再放下右腿,上举双臂,接着抬起左膝,与右手手肘触碰。
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  STEP 4 屈膝碰肘2
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  坐在书桌前,双膝、脚掌并拢,大腿与小腿成90度,上身挺直,双肩放松,双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶,同时右手手肘向书桌桌面下压,保持5秒后互换。
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  STEP 5 交叉腿压腰
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  坐于椅子上,上身挺直,双臂垂于身旁,双肩放松,双脚在脚腕处交叉,脚跟稍微抬起,脚趾着地,双膝并拢。然后交叉的双脚向左侧移动,保持膝盖靠拢,再将双臂向头上举起,左手握住右手手腕,同时腰部向左侧下压,右臂被拉伸。保持30-40秒后,左右互换。
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  STEP 6 前后伸展
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  右腿站直,左膝向前弯曲,大腿抬起与地面平衡,与小腿成90度,右臂弯曲举于身前,左臂向后摆,做抬腿跑步的姿势。然后上身向前压,右臂向后伸展,左臂向前伸直,同时左膝绷直,左腿向后平举。
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  STEP 7 仰卧抬腿
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  双手握拳,手肘向后弯曲,前臂屈向内侧并承托头部地仰卧于地上,双腿伸直,腰部拉伸。然后双腿慢慢抬起,右脚脚趾与左脚后跟贴合地缓慢地向上方举起,双膝微微弯曲亦可。
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  STEP 8 抬腿交叉
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  双臂托头地仰卧于地上,腰腹拉直,双腿膝盖与脚跟并拢,双膝微微弯曲地抬起双腿,在半空中慢慢于大腿处交叉双腿,一边升起一边增加交叉的幅度,最后放下,重复10-40次。
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  STEP 9 躺卧呼气
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  双臂弯曲托着头部,下巴下压,面部稍微仰起,全身拉直躺卧于地上,将一本书放于腹部,深深地吸气,此时腹部长大,书本被腹部上顶。在慢慢呼气,此时腹部收缩,书本随之下压。

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