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三式减肥操,摆脱腰部多余赘肉

2019-02-25 13:27:25 投稿人 : admin 围观 : 评论

      今天教大家三式减肥操,减去多余腰部赘肉,因为已经是春季了,一定要减肥瘦腰,只有这样,到了夏季穿衣服才会好看!1yd健康减肥网

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  第一式:

  1、平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,然后下身保持不动,以腰部的力量抬起上身,双手往斜边伸直抬起,头部看着前方。1yd健康减肥网

  2、恢复平趴在垫子上的姿势,上身保持姿势不变,双腿并拢伸直往上抬起,双脚尽量往后伸直。1yd健康减肥网

  第二式:

  1、平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,然后抬起右手往斜上方伸直举起,同时抬起左脚往上抬起。1yd健康减肥网

  2、恢复平趴在垫子上的姿势,然后抬起左手往斜上方伸直举起,同时抬起右脚往上抬起。1yd健康减肥网

  第三式:

  1、平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,下巴着地。1yd健康减肥网

  2、双手往后伸直抱着双脚尽量往臀部贴近,上身依然保持贴住垫子上,头部朝下,背部夹紧,腹部保持收缩。1yd健康减肥网

  3、双手用力抱着双脚,慢慢撑起上身,腰部以上位置离地,动作持续20秒。1yd健康减肥网

  4、双手用力抱着双脚,然后身体上身尽量往上抬起,两边大腿慢慢离地,髋部和腰部着地,头部往上抬起。1yd健康减肥网

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