投稿请注册本站会员,审核通过稿费1-3元一篇!

微信
手机版
商务合作

在家就可以做的床上“腹部减肥动作”!

2019-03-08 15:05:56 投稿人 : admin 围观 : 评论

   对于很多人来说,下了班到家都已经很晚了,没有时间再去健身房或者天气原因无法在室外活动就要求在家运动!那么,在家怎么做运动减肥瘦肚子呢?CXk健康减肥网

  第一招:仰卧抬腿

运动减肥,瘦肚子CXk健康减肥网

  仰卧在床上或瑜伽垫,手心向下放在两侧,双腿并拢向上90度抬腿,来回20下。CXk健康减肥网

  注意事项:主要用腹部发力,做的过程中要用鼻子呼吸,不要憋气。CXk健康减肥网

  作用:锻炼腹部力量,减去肚子多余脂肪和赘肉,同时能达到瘦腿的效果。CXk健康减肥网

  第二招:空中蹬车

运动减肥,瘦肚子CXk健康减肥网

  仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。CXk健康减肥网

  注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。CXk健康减肥网

  作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。CXk健康减肥网

  第三招:握手抓脚伸展式

  仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。CXk健康减肥网

  注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。CXk健康减肥网

  作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。CXk健康减肥网

  第四招:半蝴蝶式

  把腿分开坐在床上,左腿伸直,把右脚弯曲,脚板贴放在左腿大腿内侧,腰部用力使上身下去,双手放在前面支撑,完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势CXk健康减肥网

  注意事项:一定用腰部的力量,腿尽量贴近地面。CXk健康减肥网

  作用:除了能挤掉腹部的赘肉,还对脊椎和内脏有很大好处CXk健康减肥网

  第五招:海豹式

  趴在床上或瑜伽垫上,双腿伸直并打开到与肩宽,手放在前面撑地,把上半身撑起。CXk健康减肥网

  注意细节:昂首挺胸,把肩打开,手肘窝相对CXk健康减肥网

  作用:丰胸美臀,抚平小腹CXk健康减肥网

  第六招:半鱼王扭转式

  左膝盖弯曲,小腿和大腿折叠,右膝盖弯曲,把右腿放在左大腿外侧,上身向右转九十度,左手腋窝抵在右膝盖CXk健康减肥网

  作用:挤压腹部赘肉,增加腰部柔韧度,刺激内脏和促进骨盆血液循环。CXk健康减肥网

相关文章

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
网站首页
减肥论坛
减肥话题
减肥工具