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后背肉厚怎么瘦下去?

2019-03-12 10:44:14 投稿人 : admin 围观 : 评论

   天气转暖,大家都会穿的越来越少,也是一个展示好身材的时候,有很多人都是虎背熊腰的。我们想穿美美的衣服应该怎么办?大家会发现背部赘肉堆积又平时少活动,如何瘦背这样的局部减肥呢?BEI健康减肥网

  1.立式俯卧撑

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  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。BEI健康减肥网

  2.仰卧瘦背

  仰卧,双腿合拢,将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚,让腹部用力挤压。保持腿部伸直,轻轻拉动橡胶带,让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次,然后换腿重复练习。BEI健康减肥网

  3.哑铃操瘦背

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  双手持哑铃,手心朝向身体内侧。调整呼吸,呼气将哑铃举高到最大高度,感受背部的拉伸。吸气,慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次,直到手臂酸软。BEI健康减肥网

  4.跳绳式

  (1).保持身体直立,分开双腿保持与臀部一样的宽度,双手分别握着一个哑铃,自然垂落在身体的两侧。BEI健康减肥网

  (2).双手手肘向外弯曲90度,注意掌心向前,接着做跳绳运动,想象手上哑铃是绳子的两端,如此做圆圈运动。BEI健康减肥网

  5.划桨练习

  除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。BEI健康减肥网

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