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如何有效的瘦手臂、瘦腰?

2019-03-14 11:38:24 投稿人 : admin 围观 : 评论

   在露肉的季节来临之前,一定要瘦成小腰精啊!夏天一定要做最靓的妞,瘦腰瘦胳膊刻不容缓!今天科普小能手就给大家分享一下瘦腰和瘦手臂的运动,再瘦腰之前先跟大家分享两个热身运动!cq6健康减肥网

  一、瘦大腿运动

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  1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。cq6健康减肥网

  2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。cq6健康减肥网

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  二、瘦臀运动

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  1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。cq6健康减肥网

  2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。cq6健康减肥网

  3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。cq6健康减肥网

  4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。cq6健康减肥网

  三、瘦腰运动

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  收腹运动一

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  1. 坐在地上,双腿伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。cq6健康减肥网

  2. 双腿不动,上半身尽量向左后方转,左手放在身后,停留做5次腹式呼吸。cq6健康减肥网

  3. 上半身还原,吸气,左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,眼睛注视后方,停留做5次腹式呼吸。cq6健康减肥网

  4. 身体继续向后转,挺胸,左手环腰,让指尖碰到右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留做5次腹式呼吸。cq6健康减肥网

  5. 上半身还原,换边再做。两边各练习3次。cq6健康减肥网

  收腹运动二

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  1. 平躺,双手贴地张开与肩同高,双腿紧贴弯曲,吸气准备。cq6健康减肥网

  2. 吐气,双膝转向左侧,膝盖悬空离地,头向右边,停留做5次腹式呼吸。cq6健康减肥网

  3. 身体还原,换边再做,两边各练习3次。cq6健康减肥网

  收腹运动三

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  1. 平躺,左腿弯曲放在右膝上,右手扶左膝,左手平贴地,吸气准备。cq6健康减肥网

  2. 吐气,用右手将左腿压向右侧地板,上半身放平,头转向左边,眼睛看左手,停留做5次腹式呼吸。cq6健康减肥网

  3. 膝盖回正,调息一下,同一侧反复练习3次,休息一下再换边练习。cq6健康减肥网

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  四、瘦手臂运动

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  瘦手臂运动一

  1. 将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。cq6健康减肥网

  2. 左手握着哑铃,成90度角。cq6健康减肥网

  3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。cq6健康减肥网

  瘦手臂运动二

  1. 双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。cq6健康减肥网

  2. 双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。cq6健康减肥网

  瘦手臂运动三

  1. 双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。cq6健康减肥网

  2. 维持姿势,让臀部慢慢抬起来。cq6健康减肥网

  3. 维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。cq6健康减肥网

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