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每天只要几分钟,腹部赘肉说拜拜!

2019-03-29 10:47:05 投稿人 : admin 围观 : 评论

   随着年龄增长,腹部松弛肥胖的烦恼也在不断地加强。要收紧顽固的腹部的赘肉,不仅要重新评估饮食生活,养成适当的锻炼习惯也是很重要的。这次就推荐一招简单的伸展运动,即使不用很复杂,不用很多时间也能快速的消耗掉腹部的赘肉。XgR健康减肥网

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  这次推荐的伸展运动就是简单但是瘦身效果显着的拱桥伸展。每天利用五六分钟就能告别松弛的腹部和大肚腩,让你快速的瘦下来,紧致起来。
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  拱桥伸展的动作要求

瘦身,拱桥伸展XgR健康减肥网
  (1)仰卧在地垫上,后背保持平直,眼睛看向天花板,两膝弯曲约45度,双臂自然放在身体两侧,手伸直掌心朝下。收紧腹部和臀部。
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  (2)从鼻孔吸气,嘴巴呼气,双腿膝盖合并,腰腹部用力,将臀部和腰部向上伸展,缓慢的离开地面。
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  (3)伸展的过程中从侧面看肩膀和双膝要在一条直线上。用鼻子吸气,保持这个伸展的姿势五秒。
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  (4)五秒后一边从嘴里吐气,一边慢慢的将身体回落,返回时先从脖子开始下降,最后将整个身体慢慢回落到初始姿势。
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  每组重复伸展五次(2)~(4)。每天运动3-5组。
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  运动的过程中要保证双腿膝盖合并,后背保持平直,并且伸展的过程中要尽量伸展到肌肉的极致,直到感觉腰部和臀部肌肉群有微微的酸痛感。
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  拱桥伸展运动的好处

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  首先这个运动可以拉伸整个腹部的肌肉群,对提高代谢和加快腹部的脂肪燃烧有着非常大的帮助。另外拱桥伸展还能拉伸臀腹部更深层的肌肉群,有消除内脏脂肪和给内脏归位的效果,有助于腹部外观形态的改变,同时也有助于身体健康。除此以外,这个伸展运动还能提高身体的基础代谢,可以改善腹部浮肿和形成易瘦的体质。
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  每天只需要利用几分钟就能消除腹部肥胖和让身体变得易瘦,还等什么,赶紧练起来吧。

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