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如何快速的瘦大腿?这四个动作必看!

2019-04-16 11:38:52 投稿人 : admin 围观 : 评论

   对于女生来说大腿是最容易囤积脂肪的部位,而且减起肥来也是比较困难的,但是大腿对于身材的影响有很大,下面就和小编一起来学习几招快速瘦大腿的方式。Msa健康减肥网

  一、五个瘦大腿的有效动作

  动作一Msa健康减肥网

  躺在垫子上,将双腿先垂直抬高并拢,右脚向右方往下拉伸后,再往回并拢,接着换左脚重复同样动作,左右各做完一次算一组,每次做30组便休息30秒。Msa健康减肥网

  动作二Msa健康减肥网

  躺在垫子上,将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态,再连续将双脚分别伸直,双脚个伸直一次算一组,同样每次做30组便休息30秒。Msa健康减肥网

  动作三Msa健康减肥网

  将双脚打开到比肩膀还宽的位置,并垂直往下蹲,再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉,类似青蛙跳的动作,每次做30组,休息30秒。Msa健康减肥网

  动作四Msa健康减肥网

  最后,站直身体并垂直向前弯腰,记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲!一样也是每次做30组,休息30秒。Msa健康减肥网

Msa健康减肥网

  二、其他瘦腿习惯

  1、坚持做有氧运动Msa健康减肥网

  每周固定时间并持续坚持做有氧运动,花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键,多选择一些能快速消耗热量的有氧运动,例如:跑步、有氧舞,或是异己在家跳绳等都是不错的选择!Msa健康减肥网

  2、尽量走上坡路Msa健康减肥网

  平常在跑步或骑车时,可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山,有楼梯的话也可以多选择走楼梯,因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量!另外,要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉,才更能到瘦身效果喔!Msa健康减肥网

  3、锻练大腿肌肉Msa健康减肥网

  平时有时间可以通过做马步、下蹲,瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条!Msa健康减肥网

  4、吃高蛋白早餐Msa健康减肥网

  早餐也是瘦身期间必注意的事情之一,因为一天的第一餐会刺激新陈代谢,有助於减少全身脂肪,让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性!早餐也建议多吃高蛋白食品,也有助於增强肌肉组织。!Msa健康减肥网

  5、少量多餐、吃健康零食Msa健康减肥网

  少量多餐也是减肥的方法之一,再正餐之间可以吃少於150卡路里的健康零食,先增肌一点饱足感,例如:坚果、苹果等低热量食物。Msa健康减肥网

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