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瘦手臂、去副乳的手臂伸展操!

2019-04-23 11:52:29 投稿人 : admin 围观 : 评论

   夏天穿的衣服都是很单薄的,一不小心就会看起来背厚有肉,穿衣服有副乳,身材外形无比的尴尬,关键是很难看。日常的减肥方法没有针对性的瘦手臂和消除副乳。就导致胳膊和腐乳的肉很难减下去,今天健康瘦(www.jkthin.com)的小编就来推荐一个简单手臂伸展操,既能瘦手臂、去副乳,还能给腰部塑型甚至缓解肩周炎症;随时随地都可以锻炼起来哦!SUa健康减肥网

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  一、伸展操前热身

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  1.饭后或者饭前一小时运动。
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  2.运动前进行简单的全身伸展,例如甩动四肢,腰部扭转,头部扭转和弯腿下蹲等。
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  3.运动的整个过程,要摄入充足的水分。
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  4.运动要循序渐进的进行,避免运动损伤和运动压力。
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  5.准备一条毛巾或者哑铃当做运动辅助工具。
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  二、伸展操的步骤

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  1.双腿与肩同宽站立,挺直后背。 抬起头部,眼睛看向前方。
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  2.收紧腹部和臀部。慢慢的调整呼吸,直到呼吸均匀。
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  3.双手握住毛巾的两侧。慢慢的将双臂向上举过头顶。
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  4.双手用力的抻住毛巾的两头。双臂弯曲,左右来回伸展拉伸。伸展的过程中后背要始终保持直立,不偏曲,不弯曲。每次伸展50次左右。
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  5.放下双臂休息一分钟。
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  6.继续用双手抓住毛巾两头,双臂弯曲,在头顶上方,前后来回伸展。伸展的过程也要保持后背直立。每次伸展50次左右。
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  这个伸展运动可以拉伸后背肌肉,肩胛部位肌肉,腹部四周肌肉以及大臂肌肉。瘦上半身和瘦手臂的效果极好。另外伸展的过程中还可以促进肩胛部位的活动,对消除肩周炎有些很大的帮助。
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  最后,随着我们练起来运动的熟练程度,毛巾的长度可以慢慢的缩短,直到最后直接使用哑铃来辅助伸展。同时哑铃也可能增加运动期间的阻力,加速脂肪的燃烧率,减脂和塑型的效果会更好。

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