投稿请注册本站会员,审核通过稿费1-3元一篇!

微信
手机版
商务合作

后背肉多是什么原因?

2019-04-29 11:14:54 投稿人 : admin 围观 : 评论

   很多女生原本身材不均匀,就要有针对性的进行减肥,但是后背上的肉多就容易显得虎背熊腰,不过局部减肥又是一件比较困难的事情,那下面就和健康瘦小编一起来看看应该怎么减后背吧。nf4健康减肥网

nf4健康减肥网

  一、后背肉多是什么原因呢?

后背肉多,减后背nf4健康减肥网
  造成后背肉多的主要原因还是肥胖,除此以外还有以下几点原因:
nf4健康减肥网
  1、缺乏运动
nf4健康减肥网
  运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。
nf4健康减肥网
  2、能躺就不坐
nf4健康减肥网
  葛优躺等不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。
nf4健康减肥网
  3、长时间久坐
nf4健康减肥网
  经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
nf4健康减肥网
  4、内衣不合适
nf4健康减肥网
  过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
nf4健康减肥网

  二、后背肉多怎么减?

后背肉多,减后背nf4健康减肥网
  1、站立背部肌肉训练
nf4健康减肥网
  第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。
nf4健康减肥网
  第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
nf4健康减肥网
  第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。
nf4健康减肥网
  2、站立背部肌肉训练
nf4健康减肥网
  第一步:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。
nf4健康减肥网
  第二步:躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。
nf4健康减肥网
  第三步:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。
nf4健康减肥网
  3、垫上背部肌肉训练
nf4健康减肥网
  第一步:身体俯卧在垫上。
nf4健康减肥网
  第二步:双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。
nf4健康减肥网
  4、凳上背部肌肉训练
nf4健康减肥网
  第一步:左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上。
nf4健康减肥网
  第二步:右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。
nf4健康减肥网
  第三步:交换双腿,重复以上动作。
nf4健康减肥网
  5、凳上背部肌肉训练
nf4健康减肥网
  第一步:双腿分开骑坐在子上,抬头挺胸,双眼平视前方。
nf4健康减肥网
  第二步:双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

相关文章

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
网站首页
减肥论坛
减肥话题
减肥工具