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推荐四种臀部锻炼技巧,轻松训练出美臀

2020-07-10 19:21:50 投稿人 : admin 围观 : 评论

  夏天来了,每个人都很喜欢秀胸秀美腿。此时请不要忘记你的臀部。对大多数人来说,美的臀部太难了。以下小编介绍了几种姿势。这些姿势对提臀非常有效。你也可以通过更多的练习来勾引美的屁股。CS4健康减肥网

 
  蹲着的
 
  自然站立,眼睛向前看,双脚齐肩,脚趾向外微微张开“八”,双手交叉放在胸前。在练习中,坐在臀部下方,重心稍微向后,挺胸收腹,收紧腰部。平稳运动,吸气时保持站立姿势,吸气时慢慢坐下。保持你的姿势一会儿,然后慢慢回到你站立的位置。
推荐四种臀部锻炼技巧,轻松训练出美臀
 
  每组15-20次,根据自己的需要形成2-4组。
 
  提示:保持你的身体平衡,下蹲时收紧你的腰部,并保持你的上半身垂直着地。下降时,不要让膝盖超过脚趾,慢慢坐在膝盖下。在整个过程中向前看。
 
  射箭时蹲下
 
  双脚平行站立,与髋关节一样宽。全身自然放松,任一条腿都大大向前。手自然下垂。慢慢坐下,伸直你的腰。后腿弯曲膝盖,大腿和小腿转向90度。后脚趾和前后脚跟在同一水平线上。重心落在双脚之间,以保持身体平衡。我有一种拼命抬起屁股的感觉。吸气时保持身体不动,吸气时慢慢坐下。在整个过程中向前看。
 
  每组15-20次,根据自己的需要形成2-4组。中等难度(一周后运动的难度可以提高到这个水平)
 
  肩桥风格
 
  躺下来,自然放松。脚被分成和髋骨一样宽的部分,膝盖弯曲90度。手掌朝下,双臂自然放松至身体两侧。吸气时,身体静止,呼气时,身体慢慢抬起上厅,感觉腰部和殿下慢慢离开坐垫。此时,腰部、腹部和臀部被挤压在一起,直到腹部、宽度和肩部成为一条直线。
 
  每组15-20次,每组2-3次。
 
  小贴士:放松你的手,把它们放在两边,让你的肩膀远离垫子。在整个过程中保持腰部挺直。
 
  独腿肩桥
 
  像肩桥的基本步骤一样,当腹部、臀部和肩膀在一条直线上时,抬起另一条腿。握紧你的大腿,放松你的膝盖,你的臀部将获得更大的运动强度。
 
  每组分为2~3组,共25-30次。
 
  提示:伸展你的腰部,关闭你的上腹部。此外,我们还应该注意保持身体的平衡。高难度(最好在教练的指导下完成)

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