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帮助你快速摆脱肥臀的五个技巧 快过来看看吧

2020-07-10 19:26:05 投稿人 : admin 围观 : 评论
 
  现代女性应该追求真正的时尚和健康,不应该有肥胖的臀部和肚子。 屁股超标的女性应该每天坚持体操来减掉多余的脂肪。今天,小编教你如何快速减肥效果最好,以及五个去除臀部脂肪的技巧。
帮助你快速摆脱肥臀的五个技巧 快过来看看吧
 
  方法1:摆动你的腿
 
  站在靠近椅背的左侧,用左手抓住椅背使练习变得容易。这时,右脚向前、向上、向右用力摆动,击打10次。请移动椅子,晃动你的左腿。均匀呼吸,尽可能增加运动量,给手臂肌肉施加足够的负荷,尽可能扩大摆动的幅度。这项运动可以减轻臀部的重量。
 
  方法2:交叉腿
 
  睡在右侧,右手朝下,肘部弯曲成直角,左手掌支撑在齐腰高,大腿支撑,上身和双腿呈一条直线将身体推离地面。放下你的大腿,向右躺。重复十次。然后睡在左边,在另一边做同样的动作10次。这项运动可以减轻大腿和臀部的重量。
 
  方法3:转动你的腿
 
  坐在地上,弯曲你的膝盖,伸直你的脚,让你的脚尽可能靠近你的大腿。从后面支撑你的手掌,在这个位置慢慢向左或向右转动你的膝盖,尽可能地使它们接地。重复10~20次。这项运动可以减肥。
 
  方法4:臀部“行走”
 
  坐在地毯上,伸展你的膝盖,向前伸展你的手,抬起你的头,伸展你的右手,用你屁股的动作向前移动你的右脚。左手和左脚做同样的动作,向前移动两到三次,逐渐扩大距离。你可以通过屁股和腹部减肥。
 
  方法5:“半小桥”仰卧位
 
  手臂沿着上半身笔直延伸,手掌靠近大腿。在等式1中,膝盖向上旋转,脚底不离开地面。在等式2中,大腿稍微向上,由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉,双手放在大腿上,数到3时放下大腿,数到4时伸展双腿,这样你可以均匀地呼吸。重复10-15次。这项锻炼将增强臀部肌肉。经过一段时间的锻炼,我做了更复杂的练习。
 
  仰卧,把脚放在椅子边上,伸直手臂,掌心向下。当你数到1时,你的臀部肌肉收紧,你的大腿稍微抬起,由你的头和脚支撑,你的手牢牢地附着在地上。当你数到2时,你仍然保持这个姿势,当你数到3时,你的大腿放低。数到4,保持双腿伸直,均匀呼吸。做10 ~ 15次。

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