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五分钟瘦臀的运动方法 快一起练起来

2020-07-10 19:33:02 投稿人 : admin 围观 : 评论

  臀部是练过的,不是坐出来的!一天八小时,pp和椅子的亲密接触让我们的臀部越来越差。W7R健康减肥网

 
  健身专家奎尼说,虽然有体重标准,但臀围较大的OLs注意不要乘电梯和走楼梯,平时也要多走路。对于那些在体重和臀围方面有很大改善空间的老年人来说,除了这种瘦臀手术之外,通过有氧运动来减肥更为重要,而且瘦臀也能起到作用。
五分钟瘦臀的运动方法 快一起练起来
 
  连续三个月每天花五分钟。请试着给自己照张相。有惊人的发现
 
  五分钟的瘦屁股操
 
  第一步:半蹲
 
  挺胸收腹,伸直腰,双脚齐肩,脚趾向外张开45度,慢慢蹲下,用腰找一个凳子,保持靠近凳子2~3秒钟,感觉回到直立姿势。重复15次,直到臀部,大腿有点酸。
 
  瘦臀的秘诀:重心应尽可能向后倾斜,屁股应用力收紧。
 
  第二步:弓步
 
  站起来,靠近肚子,双手叉腰,右脚向前大步走,你会感觉到绳子的内侧被拉了一下。把你的左腿拉回来。左右重复15次,或者直到臀部,大腿会有点酸。
 
  瘦臀的秘诀:专注于你的腿,收紧你的腰和腹部,保持平衡。
 
  第三步:反击
 
  侧身使用肘部支撑来稳定上半身,用一只脚用力拉地面来稳定下半身,用另一只脚踢大约30度的角度。重复10~15次,更换另一侧。

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