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睡觉前做4个小运动,让你轻松美臀

2020-07-10 19:42:06 投稿人 : admin 围观 : 评论

  对于老年人来说,如果他们不坐几个小时,他们通常很少活动,不能吃东西和保持平衡,他们的下半身容易肥胖。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿,血液和水的循环不好,这不仅影响外观,还影响姿势和健康。 OL如何轻松美臀呢?这里有一些睡觉前锻炼美臀的小动作。OL也可以轻松美臀~加入运动美臀的行列吧~iKf健康减肥网

 
  1.仰卧,抬起臀部
 
  动作过程:仰卧,仰卧,弯曲双脚,双手放在身体两侧,双脚放在垫子上。加强脚跟,慢慢抬起屁股,慢慢下降到起始位置。提升高度逐渐增加。如果你需要提高你的难度,你可以用一只脚练习。
睡觉前做4个小运动,让你轻松美臀
 
  2.把肩膀靠在肚子上
 
  动作过程:躺在垫子上,向前伸展手臂。一点一点抬起你的上身,上升到最高点,微微抬起你的头,慢慢下降到起始位置。请将腹部下半部分压在垫子上,不要突然用力。
 
  3.俯卧的胳膊和腿抬高
 
  动作过程:躺在垫子上,双脚伸直,双臂伸直。稍微抬起你的右臂和左腿,稍微到最高点,然后慢慢下降到起始位置。改变你的左臂和右脚。提升高度逐渐增加,你可以向上呼气。
 
  4.用膝盖抬起你的腿
 
  动作过程:跪在垫子上,双手支撑地面。一点一点抬起你的右臂和左腿,伸展到最高点,慢慢下降到起始位置。改变你的左臂和右脚。保持头部和脊柱的自然状态。提升高度逐渐增加,你可以向上呼气。

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