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上背部太厚显老,我该怎么办?以下6个动作要经常练习

2020-07-29 19:48:27 投稿人 : admin 围观 : 评论
上背部太厚显老,我该怎么办?以下6个动作要经常练习
  今天,小编给大家推荐6个简单的动作,主要是针对斜方肌的练习,可以有效的放松斜方肌,疏通上背部的经络,减少上背部的脂肪,让你拥有天鹅般的脖子。
 
  1.拉伸斜方肌的上束
 
上背部太厚显老,我该怎么办?以下6个动作要经常练习
 
  双手放在身体两侧,自然站立
 
  把你的左手放在你的右耳上
 
  呼气,把你的左耳靠在肩膀上。左肩
 
  左手受控缓慢辅助拉伸
 
  保持5-8次呼吸,换另一边
 
  2.筋膜球/网球放松斜方肌的下束
 
上背部太厚显老,我该怎么办?以下6个动作要经常练习
 
  使用筋膜球或网球
 
  在斜方肌的中下部
 
  来回滚动,直到僵硬和疼痛减轻
 
上背部太厚显老,我该怎么办?以下6个动作要经常练习
 
  3.小狗变体-拉伸
 
  跪在垫子上,双腿张开至臀部
 
  小腿和脚背紧贴地面,呼气前向下弯曲
 
  伸展你的手,伸展你的脊柱
 
  从身体前方横向交叉右手
 
  向左扭转脊柱,感受右斜方肌的拉伸
 
  保持5-8次呼吸,换另一边
 
上背部太厚显老,我该怎么办?以下6个动作要经常练习
 
  4.牛肉面式拉伸
 
上背部太厚显老,我该怎么办?以下6个动作要经常练习
 
  保持5-8次呼吸,交换手臂
 
  5.蝗虫变异拉伸
 
上背部太厚显老,我该怎么办?以下6个动作要经常练习
 
  双手放在胸部两侧,趴在垫子上
 
  向后向下按压肘部,使整个上背部伸展
 
  吸气,微微抬头,呼气,慢慢低下头
 
  感受斜方肌的伸展和收缩
 
  6.一个小系列增强斜方肌

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