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七个减肥动作跟减肥方法,让你快速瘦腰收腹

2020-07-30 18:25:39 投稿人 : admin 围观 : 评论

  光滑紧致的腹部是优雅女性的特征之一。而水桶粗腰不仅阻碍了对各种美味的食物和漂亮的衣服的渴望,也使肥胖越来越被人们所厌恶,欲除之而后快,因为肥胖往往伴有高脂血症、糖耐量异常和高胰岛素血症等疾病。那么,究竟怎么快速瘦腰呢?QMC健康减肥网

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  水桶女孩的华丽变身
 
  粗腰要小心:皮带越长,寿命越短
 
  腰围过大的危险“腰带越长,寿命越短”绝对不是儿戏。即使你没有超重,腰围过大也会增加过早死亡的风险。最近,一项对欧洲九个国家36万人的调查显示,即使对于不超重的人来说,女性过早死亡的风险也将增加79%,男性过早死亡的风险将增加一倍。哈佛公共卫生研究所对40,000多名女性进行的一项研究表明,腰围过大会使致命心脏病的风险增加两倍。
 
  家庭体检:裸体站在镜子前,用卷尺围绕腰部,然后向下移动,直到卷尺的底部靠在髋骨上。这是美国国家健康研究所推荐的姿势。不要屏住呼吸,不要拉紧卷尺,并写下你的腰围。对于男性来说,如果腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险就会增加;腰围超过102厘米被认为是高风险。对于女性来说,81厘米是危险的临界点,89厘米是高风险的临界点。
 
七个减肥动作跟减肥方法,让你快速瘦腰收腹
 
  这里有七种减肥运动的详细介绍,这是一种快速减肥的方法。
 
  首先,拱背运动
 
  1.准备姿势:跪下,抬起头,保持背部挺直。
 
  2.动作:拱起背部,低下头,收缩腹部肌肉,保持姿势5秒钟,然后恢复。重复八次。收缩腹部肌肉时用嘴呼气,恢复时用鼻子吸气。
 
  二、身体屈曲运动
 
  1.准备姿势:盘腿坐着,双手放在地上。
 
  2.动作:左手向左侧滑出,上身向左弯曲,右臂抬起,然后向左摆动,反复向左弯曲4次,然后恢复。在右边做四次。重复两次。臀部侧弯时不会移动,移动应该缓慢且有节奏。
 
  第三,划船
 
  1.准备姿势:坐姿,双腿分开弯曲,手臂向前水平抬起,手掌向下。
 
  2.动作:上身向前弯曲,双手向前伸展,头部在膝盖之间伸展,恢复。每6秒钟做一次,重复24次。
 
  第四,腿部运动
 
  仰卧,向后伸展你的左臂,平躺,伸直你的左腿,弯曲你的膝盖,抬起你的右腿,把你的右臂放在身体的一侧。保持你的背部靠近地面,向前抬起你的左臂,向后抬起你的左腿,这样他们可以尽可能多地碰撞。重复12次,然后换右臂和右腿12次。关键是收腹并保持背部挺直。
 
  第五,扭转运动坐姿,两臂自然下垂,左腿向右弯曲,右腿弯曲抬起,脚放在左大腿外侧。上身向右扭转,用左手跟上右脚,右手放在身后的地板上,用眼睛看着右肩。保持你的位置20秒钟。改变方向,做同样的动作。每人重复两次。旋转时深呼吸。
 
七个减肥动作跟减肥方法,让你快速瘦腰收腹
 
  第六,腹部运动
 
  仰卧,两腿分开,腰不要放在地上,双臂平放在身体两侧。收紧腹部肌肉,保持脊柱贴近地面,保持这个姿势6秒钟,然后放松和恢复。重复12次。收腹时呼气,放松时吸气。
 
  第七,腰部运动
 
  1.准备姿势:仰卧,背部着地,双腿分开,双臂平放在身体两侧。
 
  2.收缩腹部肌肉,慢慢抬起腰部,直到只有肩膀接触地面。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢降低腰部来恢复。重复12次。

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