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什么动作可以瘦腿,7个简单的动作让你瘦腿超级容易

2020-07-30 20:04:33 投稿人 : admin 围观 : 评论

  修长的双腿被认为是每个女孩的愿望。不管你穿什么,有这样的腿都很好看。今天,让我们来看看如何穿瘦腿。pt7健康减肥网

 
什么动作可以瘦腿,7个简单的动作让你瘦腿超级容易
 
  1.空中自行车
 
  晚上睡觉前只需在床上做几分钟,平躺,抬起脚,每天蹬200 ~ 300次脚。之后,分开你的腿大约80度,总共80次。这种方法对去除大腿根部的肉非常有效。
 
  2.站下来蹲下
 
  立正,保持身体挺直,尤其是腿不能弯曲,手自然放在身体两侧。准备好姿势后,开始锻炼并保持上身,也就是说,不要弯腰,然后弯曲膝盖,蹲下直到你的手能碰到你的脚趾,最后慢慢恢复到原来的姿势。整个过程持续约3秒钟,10秒钟3次,习惯后会加速。记住,蹲下时不要弯曲背部肌肉,也不要用力触摸脚趾。
 
 
  3.侧卧,用脚夹住球
 
  躺在瑜伽毯上,将瑜伽球夹在两腿之间,根据节奏调整呼吸。当你吸气的时候,尽你最大的努力把你的腿举到最高处,当你呼吸的时候,你的腿回落到地面。当执行前一个动作时,脚被拉紧并向内折叠。夹紧瑜伽球时,试着在腿上用力,而不是用脚。
 
  4、高抬腿
 
  每天起床后,你可以在客厅或房间里做五组高抬腿练习,每组持续一分钟,每组可以休息。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它能很好地移动大腿肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的女士不想让象腿一直跟着你,而是想穿短裙。让我们每天起床锻炼我们的大腿,这样我们就可以有纤细的腿了!
什么动作可以瘦腿,7个简单的动作让你瘦腿超级容易
 
  5.向后踢
 
  向后踢也是减薄大腿内侧的方法之一。不要踢得太快。踢到极限后继续移动5秒钟,然后恢复到原来的姿势,然后重复练习。一次至少踢10-15次。这个动作仍然可以是翘臀。
 
  6.向外半蹲
 
  半蹲马步可以收紧你的腿,但是你的大腿前侧更快,效果更好。只要动作稍有改进,就可以改为减少大腿内侧赘肉。当蹲伏到一半时,稍微向里向外摆动,你可以向里向外移动赘肉。保持移动1分钟,并保持移动5次。练习这个动作后,你的腿会变酸。7、弓箭步风格
 
  左腿向前迈一大步,上身蹲下,大腿和小腿成直角,举起双手,保持这个动作10秒钟,然后换腿,重复15次。这个动作可以增强大腿前部的肌肉力量,延伸大腿后部的肌肉线条。

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