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肚子上有赘肉的女人,可以学习这7种瘦腿瘦臀动作

2020-08-13 18:30:52 投稿人 : admin 围观 : 评论

  在假期或闲暇时,躺在沙发上一边吃零食一边看电视,享受自己的颓废时光,这是生活中的一大乐趣。直到有一天,人们发现肚子变小了,所有的脂肪都堆积在腹部,臀部和大腿上,所以后悔已经太迟了。事实上,当你在家的时候,你可以争取时间移动你的下半身,当你躺下的时候你可以减肥,这绝对不是梦!下面是针对下半身的七个简单的减肥行动,这样每个人都可以在今晚看电视的时候减肥。2KZ健康减肥网

 
  动作一
肚子上有赘肉的女人,可以学习这7种瘦腿瘦臀动作
 
  这个动作的重点是收紧大腿外侧。将身体放在左侧,抬起右腿,然后慢慢放下。在这个过程中不要触摸你的左腿,然后重复上述动作。大腿外侧的肌肉会慢慢变得紧绷和无力,并且速度会保持缓慢。每边做30-50次,推荐次数会根据个人能力逐渐增加。
 
  动作二
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  将身体放在左侧,将右手抬高到45度,然后将腿慢慢放在地上一分钟,然后换边,每边各做3-5次。
 
  动作三
肚子上有赘肉的女人,可以学习这7种瘦腿瘦臀动作
 
  这个动作可以收紧大腿内侧。身体需要保持平躺,臀部靠近墙壁,双腿与地面成90度角折叠,靠近墙壁。开始时,腿慢慢向外伸展,然后回到90度,重复这个动作15-20次。
 
  动作四
肚子上有赘肉的女人,可以学习这7种瘦腿瘦臀动作
 
  将身体放在左侧,用左手支撑身体,然后将右手交叉在身体前面,轻轻触摸左手手指。左骨盆靠近地面,右腿跨过左腿,右鞋底平放在地面上。开始时,试着抬起左腿,然后放下。角度越大越好。做20次,然后换边。这有助于锻炼大腿内侧的肌肉。
 
  动作五
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  保持身体平躺,手掌平放在地上。然后用腹部的力量同时抬起上身和脚,保持膝盖伸直,身体和腿稳定地形成一个V形,双手靠近大腿两侧举在空中,大约呼吸3-5次后休息。重复3次,瘦身效果一流。肚子对于肥胖女性,建议学习7瘦腿瘦臀动作,并在家中完成。
 
  动作六
肚子上有赘肉的女人,可以学习这7种瘦腿瘦臀动作
 
  保持身体平躺,双手平放并靠近地面,弯曲双脚并踩在地面上。呼气时,用腹部的力量托起下半身,保持双脚尽可能靠近臀部,吸气时,截击臀部靠近单板,重复15次。
 
  动作七
肚子上有赘肉的女人,可以学习这7种瘦腿瘦臀动作
 
  伸直身体,躺在地上,脸对着地面,手掌平放在地上,然后吸气。呼气时,将头、胸和腿抬离地面,双手垂直向后伸展,收紧腹部和臀部,休息5次,重复3次。
 
  当你躺下时,你会失去7瘦腿瘦臀个动作。懒惰的人必须学习!~收集它,慢慢练习~

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