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快速有效的瘦臂法,让你夏天衣袖飘起来!

2020-08-14 19:14:19 投稿人 : admin 围观 : 评论

  夏天来了,当你张开双臂时,你是否担心别人会以不同的眼光看你?你一直都很神秘吗?我是女神。我告诉你不要害怕。今天,我分享夏天的快速瘦臂法,让你的袖子浮起来!hOk健康减肥网

 
  首先,扶地挺身
 
快速有效的瘦臂法,让你夏天衣袖飘起来!
 
  1.锻炼方法
 
  (1)开始准备:首先,跪在地上,确保跪姿平衡稳定。然后开始准备动作,即保持四条腿跪着的姿势,手掌和膝盖放在地上,双脚放在地上或脚尖放在地上,找到你最平衡的跪着姿势。
 
  (2)运动过程:手肘开始弯曲,胸部下降到双手中间,手肘仍然在身体两侧(没有向外扩张),手肘的弯曲程度取决于他的个人情况。当他的手臂无力时,他只需要稍微弯曲一下肘部。然后呼气,手肘伸直,回到他原来的位置。
 
  2.练习次数:建议一次做10到20个练习。
 
  第二,美臂海豚式
 
快速有效的瘦臂法,让你夏天衣袖飘起来!
 
  1.锻炼方法
 
  (1)开始准备:从前一个动作的跪着姿势开始,将手肘和前臂贴在地面上,双手互相握住(手、肘部和手臂呈三角形),伸直脚,脚趾指向地面,脚跟向后,膝盖和大腿离开地面,向内肚子以保持平衡和稳定。
 
  (2)动作过程:肚子,向内,保持平衡和稳定。吸气,用手肘,的力量向后移动,从010上升到621。呼气,臀部,向下,回到预备型。
 
  2.练习的次数是33,360。建议做5次以上。随着体力的增加,锻炼的次数可以增加。
 
  第三,矿泉水瓶瘦臂操法
 
快速有效的瘦臂法,让你夏天衣袖飘起来!
 
  1.锻炼方法
 
  (1)开始准备:首先,双脚分开,举起双手,手掌尽可能向后握住矿泉水瓶。
 
  (2)动作过程:然后弯腰蹲下,举起矿泉水瓶,双臂向上,大腿平行于地面蹲下10秒钟。蹲下后,继续提高重心,将双腿蹬向地面,双手从头顶放下,然后在身体两侧水平举起,向上跳10次。
 
  2.练习次数:建议练习4次。

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