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秋季怎样减肥最有效?如何预防秋季肥胖呢?

2018-10-05 23:50:35 投稿人 : admin 围观 : 评论

换季易发胖,现在正值夏秋换季之时,而且秋季是最容易长胖的季节!如果稍不注意可能分分钟就胖成球了哦~那么如何预防秋季肥胖呢?秋季容易长胖的原因有哪些?健康减肥网小编带大家来详细了解一下!dWg健康减肥网

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秋季减肥
 
1、运动量减少
 
运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气逐渐转凉,因惰性所致就不会想运动,加上活动减少,慢慢的就胖起来了。
 
2、生理原因
 
随着天气的转凉,脂肪细胞开始逐渐积聚,用以防止热量的扩散,以便到冬天时起到保温的作用,这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。
 
3、胃口变大
 
在秋季,天气凉爽,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口大开。所以人不知不觉就吃得多起来,脂肪就容易堆积在体内。
 
如何预防秋季肥胖?
 
1、多喝水
 
秋天天气干燥,人体对于水分的吸收功能会相应增强,一旦身体内的水分不能及时补充,就会阻碍身体的新陈代谢功能,容易让体内多余的废物残留在体内难以排出。因此,在秋天最好就是能够多补充水分,这样有助于排出体内废物和毒素,也就有利于减肥。
 
2、吃
 
梨子热量较低,100克梨的热量只有44大卡,脂肪含量也很低。而且梨子中含有蛋白质、碳水化合物、维生素,而且能增加饱腹感,减少脂肪摄入,对减肥也非常有帮助。
 
3、多吃薯类食物
 
薯类食物含有大量的矿物质,还有粗纤维、膳食纤维,不仅能满足身体所需营养,还能帮助预防一些慢性疾病。秋季多吃薯类食物,还有助于消化,也就不会造成肥胖现象。
 
3、运动
 
以有氧运动为主,秋季天气慢慢转冷,爆发性的无氧运动会轻易引起身体不适,所以健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同。
 
4、选择运动时间
 
运动时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。
 
年青人体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人身体较差,应选择有阳光的时间进行健身,更轻易活动开。
 
秋季减肥小贴士
 
1、注意衣物增减
 
秋季气温变化大,因此在外进行锻炼的时候,一定要注意衣物的增减,这样才不会让寒气进入到体内,从而危害健康。
 
2、控制热量摄入
 
在秋季身体需要补充一些能量,这样才能够补充因天气转凉而需补充的能量。但是一定要注意控制好热量的摄入,这样才不会对身体健康产生危害,而且还能够避免肥胖。
 
3、每天称体重
 
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己还要再接再厉。

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