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减肥中新陈代谢降低怎么办?

2019-03-06 10:36:50 投稿人 : admin 围观 : 评论

   对于很多减肥的朋友都知道,如果新陈代谢低的话,减肥是很困难的,因为身体消耗的少。一般是可以通过饮食、运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。9uP健康减肥网

  除去个人体质问题不谈,今天讲讲关于减肥后,新陈代谢变慢的情况原因和应对方法!9uP健康减肥网

  通常情况下,减肥后导致新陈代谢变慢的原因有:9uP健康减肥网

  1)过度节食使得肌肉流失;9uP健康减肥网

  2)活动减少,肌肉流失后不能很快合成;9uP健康减肥网

  3)蛋白质摄入不够,没有为肌肉合成提供良好的营养条件。9uP健康减肥网

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  以上原因导致的新陈代谢变慢,我们可以通过以下几个方法来提高新陈代谢的速度:9uP健康减肥网

  1) 慢慢恢复至正常的饮食,保证营养的均衡。特别是早餐,要吃饱吃好。9uP健康减肥网

  2) 增加运动,特别是增加一些无氧运动,与有氧运动结合。9uP健康减肥网

  3) 蛋白质补充,特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等,为肌肉的合成提供良好的营养供应。9uP健康减肥网

  4) 给你的饮食加点维生素B族,多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。9uP健康减肥网

  5) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等,也可以促进新陈代谢的消耗。9uP健康减肥网

  提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动,保持旺盛的新陈代谢,打到减肥健身的效果!9uP健康减肥网

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