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21天减肥法具体怎么做效果最好?

2020-06-07 17:17:59 投稿人 : admin 围观 : 评论

   什么是21天减肥法?Ams健康减肥网

  21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。Ams健康减肥网

21天减肥法具体怎么做效果最好?Ams健康减肥网

  第一阶段Ams健康减肥网

  前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。Ams健康减肥网

  需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。Ams健康减肥网

  第二阶段Ams健康减肥网

  中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。Ams健康减肥网

  第三阶段Ams健康减肥网

  后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。Ams健康减肥网

  说明Ams健康减肥网

  严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥,相对要方便且安全的多。Ams健康减肥网

  具体作法如下Ams健康减肥网

  全程21天减肥,分为三个阶段:Ams健康减肥网

  1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)。Ams健康减肥网

  2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。Ams健康减肥网

  3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。Ams健康减肥网

  中8天水果食谱推荐:Ams健康减肥网

  水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食 物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。Ams健康减肥网

  水果中的膳食 纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。Ams健康减肥网

  首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝哈密瓜木瓜香蕉葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕猴、柠檬、李子樱桃柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。Ams健康减肥网

  但是,很多水果如柿子、山楂、仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、、香蕉、葡萄、西瓜甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品, 由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。Ams健康减肥网

  后10天参考食谱:Ams健康减肥网

  减肥并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。Ams健康减肥网

  推荐食谱一Ams健康减肥网

  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、蛋一个外加泡。Ams健康减肥网

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗Ams健康减肥网

  晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜腐竹黄瓜红豆粥一小碗Ams健康减肥网

  推荐食谱二Ams健康减肥网

  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大1把Ams健康减肥网

  中餐西红柿鸡蛋木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗Ams健康减肥网

  晚餐 菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心Ams健康减肥网

  推荐食谱三Ams健康减肥网

  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头Ams健康减肥网

  中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗Ams健康减肥网

  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣片,小米粥一碗Ams健康减肥网

  推荐食谱四Ams健康减肥网

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜Ams健康减肥网

  中餐红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头Ams健康减肥网

  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥Ams健康减肥网

  推荐食谱五Ams健康减肥网

  早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶Ams健康减肥网

  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝Ams健康减肥网

  晚餐豆苗鱼丸 汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块Ams健康减肥网

  注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。Ams健康减肥网

  饮食守则Ams健康减肥网

  1)合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。Ams健康减肥网

  2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。Ams健康减肥网

  3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。Ams健康减肥网

  4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东 西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。Ams健康减肥网

  39减肥温馨提示:Ams健康减肥网

  21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。声明一下:如果你没有太强的毅力,建议不要使用,不然反弹很厉害!Ams健康减肥网

  这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常,需要自己调。而且还会伤身体,所以一般不建议使用。Ams健康减肥网

  肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜,没有摄入红肉等热性食物,会导致胃寒,严重者甚至夜不能寐。Ams健康减肥网

  以上是关于“21天减肥法具体怎么做效果最好?”的全部内容,希望对需要减肥的亲们有所帮助。Ams健康减肥网

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