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21天减肥法:必守饮食原则舒心变瘦

2020-06-07 17:37:46 投稿人 : admin 围观 : 评论

  教你舒心瘦,减肥反弹不用愁!dMi健康减肥网

  21天减肥法:前3天的饮食守则dMi健康减肥网

  每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。dMi健康减肥网

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  21天减肥法:中间8天水果餐的选择守则dMi健康减肥网

  选择含糖较少的水果dMi健康减肥网

  据研究,菠萝哈密瓜木瓜香蕉葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕 猴、柠檬、李子樱桃柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。dMi健康减肥网

  选择酸性不太强、涩味不太浓的水果dMi健康减肥网

  为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、、香蕉、葡萄、西瓜甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品, 由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的 热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。dMi健康减肥网

  21天减肥法:后面10天的饮食守则dMi健康减肥网

  1、到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。dMi健康减肥网

  一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。dMi健康减肥网

  2、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。dMi健康减肥网

  香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。dMi健康减肥网

  因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。dMi健康减肥网

  3、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。dMi健康减肥网

  虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。dMi健康减肥网

  4、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。dMi健康减肥网

  吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢d的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。dMi健康减肥网

  5、选择较费事的食物,如吃带骨的肉比鸡丁好。dMi健康减肥网

  愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。dMi健康减肥网

  6、在意食量之前请先思考饮食顺序!dMi健康减肥网

  只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率,既然要瘦,就要聪明吃、聪明瘦!请遵循蔬菜(凉拌菜、沙拉)→主菜(肉、鱼)→碳水化合物(饭、面包)的顺序进食!dMi健康减肥网

  7、不吃白色食品(白米、砂糖、面粉)。dMi健康减肥网

  这里所说的白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖),如果不刻意节制,这三种食物很容易让人一口接一口,停不下来。从另一种角度来说,选择食物时只要刻意避开这三种,就能瞬间提升减肥饮食的品质。dMi健康减肥网

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