投稿请注册本站会员,审核通过稿费1-3元一篇!

微信
手机版
商务合作

减肥的什么时候吃早餐好 吃早餐的最佳时间

2020-06-13 19:31:24 投稿人 : admin 围观 : 评论

  早餐是一定要吃的,不仅对健康有好处,更重要的是吃早餐的人才更容易减肥。吃早饭是一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。那么,早餐什么时候吃最好?吃早餐的最佳时间是什么时候呢?HnS健康减肥网

减肥的什么时候吃早餐好 吃早餐的最佳时间HnS健康减肥网

  吃早餐的最佳时间HnS健康减肥网

  早餐最佳的时间是早上7:00左右。HnS健康减肥网

  因为早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的营养,消化和吸收最佳必然对营养健康和瘦身是最有利的。HnS健康减肥网

  1、早餐吃得过早也不好:有些人早餐吃得很早,一方面是为了赶着去上班、上学,另一方面,年纪大的人习惯早起晨练,吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟,其实这样并不好。HnS健康减肥网

  医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。HnS健康减肥网

  还有,如果起得很早,又有晨练的习惯,起床后马上吃早餐,势必会影响胃肠功能,同时也对晨练不利。同事,这必然伴随早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前,这样一来就打破了人们的生活习惯和规律,对人体健康和瘦身都没有好处。HnS健康减肥网

减肥的什么时候吃早餐好 吃早餐的最佳时间HnS健康减肥网

  2、早餐还不宜吃得太晚:很多人早上懒,不想早起吃早餐。虽说早餐吃得晚比不吃要好,但尽可能不要太晚,拖到九、十点不是很好。太晚就和中午饭冲突了,会不利于消化。而且,这样长期下去,你就不怎么有胃口吃中饭,到三四点就饿了,接着晚餐又不想吃,可是晚上八、九点或九、十点又饿了。HnS健康减肥网

  很多人形成一个恶性循环,三餐规律被打破,不仅对健康不利,也会很容易发胖。HnS健康减肥网

  早餐饮食的三大要点HnS健康减肥网

  1、早餐宜软不宜硬HnS健康减肥网

  在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。HnS健康减肥网

  所以,早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶豆浆面条、混沌等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。HnS健康减肥网

  2、早餐宜少不宜多HnS健康减肥网

  早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。HnS健康减肥网

  3、早餐内容有讲究HnS健康减肥网

  早餐宜选五类食物:富含优质蛋白质的食物,如蛋、牛奶、牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包馒头花卷等;富含水分的液体食物,如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。相反,早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。HnS健康减肥网

减肥的什么时候吃早餐好 吃早餐的最佳时间HnS健康减肥网

  DIY减肥早餐HnS健康减肥网

  烧牛肉+牛奶+苏打饼干HnS健康减肥网

  牛肉:2小块HnS健康减肥网

  蔬菜:1个番茄HnS健康减肥网

  牛奶:250毫升HnS健康减肥网

  苏打饼干50克HnS健康减肥网

  这款早餐的能量大约为350千卡,大概是成年女性一天所需的四分之一左右,含有蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物35克,另外还含有身体每日所需的无机盐、钙质和维生素,都是可以帮助减肥和提升饱腹感的。HnS健康减肥网

  这款早餐最好的一点就是方便,无论你是在外旅游或是忙的没时间给自己准备早餐,这套都是不错的选择,虽然都是即食品,但营养搭配却非常合适,全方位补充你的能量让你精神一整天,不喜欢牛奶的女生可以换成酸奶或是豆浆,不喜欢牛肉的话也可以换成鸡肉或是鱼肉,蔬菜则根据自己的喜好更换都是可以的。HnS健康减肥网

  豆奶+蛋白粉+火腿面包HnS健康减肥网

  豆奶:250毫升HnS健康减肥网

  蛋白质粉:1勺(约10克)HnS健康减肥网

  火腿面包:1个(可自制也可购买)HnS健康减肥网

  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激,如果可以的话,火腿面包自制会更加美味哦。HnS健康减肥网

 HnS健康减肥网

  如果这一天你上午会比较忙碌的话,不妨在早餐中加入一些蛋白粉,这会让你精力充沛整个上午。HnS健康减肥网

相关文章

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
网站首页
减肥论坛
减肥话题
减肥工具