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减肥需要注意的饮食误区有哪些呢?

2020-06-13 19:58:24 投稿人 : admin 围观 : 评论

  在我国引起死亡的十大疾病中,如高血压、冠心病、糖尿病等,它们最终发展为致命的中风、心肌梗死、肾功能衰竭等,是一个长期的过程,可以用10年甚至20年的时间。K9R健康减肥网

  古希腊名医希波克拉底说:“最好的医生是自己!”K9R健康减肥网

  在我国引起死亡的十大疾病中,如高血压、冠心病、糖尿病等,它们最终发展为致命的中风、心肌梗死、肾功能衰竭等,是一个长期的过程,可以用10年甚至20年的时间。“千里之堤,溃于蚁穴”,错误的饮食习惯就是亟须被正视的“蚁穴”,及时修正个人错误的用餐习惯,才可能活得年轻、活得健康。K9R健康减肥网

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  健康与疾病是此消彼长的关系,人体越健康,疾病就越羸弱。健康,从改变错误的饮食习惯开始。K9R健康减肥网

  早饭——不吃不饿,越吃越饿?K9R健康减肥网

  饥和饱是人体正常情况下的生理反应,该饿的时候不饿,这属于异常现象。人吃了早饭以后,血糖会自然升高,血糖升高会带来胰岛素分泌,胰岛素是人体内唯一可以降血糖的激素,然后胰岛素再把血糖降下去。在这个降糖的过程中,人就会产生饥饿感,然后需要通过吃午饭再完成这样一个血糖升降的过程。K9R健康减肥网

  人若不吃早饭,血糖就不升高,胰岛素也就不会因此分泌出来;胰岛素不分泌就不会产生降糖作用,人也就不会有饥饿的感觉。到了午饭时间,反而没有食欲,胰岛素和血糖正常的运作过程也就没有发生。长时间不吃早饭,会造成代谢紊乱,导致肥胖,甚至胆囊疾病。K9R健康减肥网

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  我们一定要记住:早饭不吃不饿是误区,吃了还饿才正常。K9R健康减肥网

  边走边吃隐患多K9R健康减肥网

  每天早起15~20分钟就可以在家安静地享用一顿简单又不失营养的早餐,而不必饿着肚子去上班,或是在路上随便解决,边走边吃隐患很多。K9R健康减肥网

  胃肠功能受损K9R健康减肥网

  边走边吃,大量血液会供应到骨骼肌,导致消化系统供血不足,造成消化和吸收障碍,使胃肠功能受损。尤其在早上,体内能量水平很低,更应该有一个好的用餐环境和气氛,不能边走边吃。K9R健康减肥网

  食物被空气污染K9R健康减肥网

  在马路上边走边吃,身边车来车往,人会吃进很多细菌、灰尘、汽车尾气。K9R健康减肥网

  吸进冷空气K9R健康减肥网

  边走边吃,过多的空气会随食物进入消化道中,尤其在天气变冷的时节,易引起腹胀、腹痛、腹泻等不适症状。K9R健康减肥网

  神情不专注K9R健康减肥网

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  走着吃饭,人的注意力往往是不集中的,一边提防交通问题,一边还会有其他的想法,如要挤公车了,食物有味道等。人在情绪纠结中狼吞虎咽地“消灭”食物,极易引起消化不良。K9R健康减肥网

  不吃晚饭瘦不了K9R健康减肥网

  “不吃晚饭减肥”这一论调,是一个“顶天立地”的大错误,身体是既瘦不了,也受不了。K9R健康减肥网

  不是变瘦是脱水K9R健康减肥网

  一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克,这种情况往往是“假瘦”。K9R健康减肥网

  饿着肚子,以“滴米不进”的状态去减肥,会造成身体早期脱水,就会有体重下降的假象,实际上减掉的不是脂肪而是水。就如同一些所谓的减肥保健品,违禁添加了利尿剂等成分,让人在短期内丧失大量的水分,造成瘦的假象,而脂肪是不会在短时间内大量燃烧的。K9R健康减肥网

  水分占人体60%的比重,只要身体少许脱水,体重就会下降,人们不要被假象迷惑。K9R健康减肥网

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  瘦得快胖得也快K9R健康减肥网

  不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦,身体的反弹能力随时都在酝酿,一旦进食,吸收更多,反弹也快。K9R健康减肥网

  如果体重确实超出正常范围,那建立良好的生活方式,再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食,如减少30%的主食;配合积极的体育锻炼,如每天1小时的运动;多吃青菜类食物,每天500~750克,少吃高热量食物。坚持下去会有不错的效果,并且反弹概率较小。K9R健康减肥网

  导致代谢紊乱K9R健康减肥网

  饮食不规律,会引起血糖代谢紊乱。K9R健康减肥网

  曾经有一位糖尿病患者,因为不吃晚饭减肥,半夜被饿醒,这很可怕。其实饿醒也还算幸运,因为可以及时补充能量;若一直不醒,连续低血糖反应6个小时以上,甚至会造成脑细胞损害。K9R健康减肥网

  一些有高血糖、高血压病的老年朋友,千万不要用过犹不及的方法控制饮食,不吃晚饭引发的一系列后果是非常要命的。K9R健康减肥网

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