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怎么做能快速廋肚子呢

2020-06-29 18:33:28 投稿人 : admin 围观 : 评论

   瘦小腹,我们需要的不是设备和时间,而是方法和毅力。受瑜伽四个动作的启发,通过腹部肌肉的强化锻炼,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,这是消除小腹绝对有效的方法。lUM健康减肥网

怎么做能快速廋肚子呢lUM健康减肥网

  1.侧板支架lUM健康减肥网

  步骤:lUM健康减肥网

  双手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,双腿伸直,背部伸直(见图一)。lUM健康减肥网

  将左手掌移到垫子的中间,用左脚支撑它,然后自然地向左转动。lUM健康减肥网

  右脚放在左脚上,右臂向上伸展(见图二)。lUM健康减肥网

  保持这个动作8次深呼吸,然后回到最初的动作,在右侧重复练习。lUM健康减肥网

  2.俯卧平支撑lUM健康减肥网

  步骤:lUM健康减肥网

  双手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,双腿伸直,背部伸直(见图一)。lUM健康减肥网

  将你的肘部弯曲90度,保持你的上臂靠近你的两侧,压下你的肩膀,保持你的背部挺直(见图二)。lUM健康减肥网

  保持1分钟。lUM健康减肥网

  3.平板支架lUM健康减肥网

  步骤:lUM健康减肥网

  脚与肩同宽,肘部弯曲,手臂靠近地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩,你的整个身体会与重力作斗争。lUM健康减肥网

  一天只有一两分钟,小腹会变得越来越平,背部会变得越来越强壮。lUM健康减肥网

  4.半船运动lUM健康减肥网

  步骤:lUM健康减肥网

  坐在垫子上,上身向后靠,双臂平行伸展,双腿离地,呈船形,这样可以保持3次呼吸。lUM健康减肥网

  稍微降低背部,向前伸直双腿,不要接触地板,呈半船形,保持呼吸3次。lUM健康减肥网

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