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节后减肥好方法 送你一份节后减肥好方法

2020-06-30 19:26:59 投稿人 : admin 围观 : 评论

   每年春节,你都会增重三磅,而且你应该在春节后减肥。”“我不会在三月减肥,但我会在四月悲伤。“这些一定是春节后许多人的头等大事。在春节期间,当我们和朋友、家人在一起的时候,我们会吃很多高热量、高蛋白的食物。那么春节后如何减肥效果最好呢?节后减肥好方法有哪些呢?R7V健康减肥网

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  节后减肥小贴士调整三餐时间
 
  节日期间,工作和休息是混乱的,所以有必要调整节日后的三餐时间,并定期吃每一餐。你可以在上午103,336,000点和下午153,336,000点左右多吃一餐,包括水果、酸奶、坚果和其他健康食品,这不仅可以缓解饥饿,还可以避免晚餐吃得过多。
 
  增加蛋白质摄入
 
  人体在消化、吸收和代谢食物时也需要消耗额外的能量,这被称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高,在消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。此外,富含蛋白质的食物更具耐受性,可以帮助你减少脂肪。
 
  充足的睡眠
 
  如果你睡眠不足,第二天你就会失去能量,你的新陈代谢率会很低,胰岛素水平也会不稳定,这将使你远离减肥的目标。
 
  添加粗粮
 
  煮饭时,混合一些粗粮,如红豆玉米、糙米、藜麦、燕麦等。并添加一定量的膳食纤维,使饱腹感更强,促进肠蠕动。
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  吃正确的肉
 
  有选择地吃肉,尽量吃肉、肉和其他薄的白肉,或者脂肪含量较低的鱼虾类食物。
 
  多吃水果和蔬菜
 
  多吃绿色蔬菜,其丰富的膳食纤维可以促进排便;你可以吃适量的水果(蓝莓、覆盆子、樱葡萄柚等)。)作为日常饮食,少吃高糖水果,如橘子芒果西瓜
 
  吃正确的零食
 
  戒掉那些饼干、薯片和瓜子,选择一些健康的零食,比如每天吃一小把坚果、海藻片和酸奶;远离含糖饮料,喝白开水或淡茶。
 
  少油少盐
 
  回到少油少盐的清淡饮食,每日食油量不超过25克(半勺),每日食盐量不超过6克(约啤酒瓶盖大小),采用煮/蒸/拌/炖的烹饪方法。此外,含钾食物如食用菌、绿豆和绿叶蔬菜也能加速体内多余水分的排出。
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  有规律的运动
 
  以节后第一天为起点,慢慢开始增加运动量,从低、中强度力量训练和少量有氧运动开始恢复体能和肌肉;如果你在春节前是一个狂热的健身爱好者,并且有一个良好的基础,如果你一周不练习,它不会影响你。回来练习吧。唯一需要注意的是做好热身运动。
 
  服用维生素c
 
  每个人都知道维生素C是一种重要的抗氧化剂和抗衰老营养素,但你可能不知道它与减肥有很大关系。维生素C本身不能减肥,但是维生素C的缺乏会影响减肥的效果。研究发现,那些摄入足够维生素X的人在锻炼时比那些没有摄入足够维生素X的人多消耗30%的脂肪.
  以上是关于“节后减肥好方法 送你一份节后减肥好方法”的全部内容,希望对正在减肥的你有所帮助,同时也感谢大家的细心阅读。

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