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减肥要不要吃主食呢 长期不吃主食是有风险的

2020-07-15 18:55:58 投稿人 : admin 围观 : 评论

  点菜时,请先点主食或蔬菜,然后点适量的肉或饮料。吃饭时,请把主食和炒菜一起吃,或走到桌边,吃完后记住主食DeZ健康减肥网

 
  说到减肥,许多人首先会考虑不吃主食。事实上,这个减肥方法是一个很大的错误,而且有很多主食长期短缺的风险。
 
  主食是饮食宝塔的基础,其余为饮食。饮食没有基础,也没有合理的结构。主食富含碳水化合物,提供总能量的50%-65%。它是人体最经济、最重要的食物来源,也是维生素B、矿物质和膳食纤维的重要来源。
减肥要不要吃主食呢 长期不吃主食是有风险的
 
  合理的饮食是保证人体营养和健康的基础,食物是各种平衡饮食车型的基本原则,而谷类是中国人的平衡饮食车型的重要特征。因此,一日三餐要吃足够的谷类食物。
 
  长时间不吃主食是不科学的,主食的短缺会造成许多问题。主食的合理摄入量主要是谷类,特别是增加全谷类的摄入量,这有助于降低饮食相关慢性病的风险,如2型糖尿病、心血管疾病和直肠癌。
 
  主食长期短缺会导致血糖水平直接下降、头晕、心悸、意识不清等问题,严重者会导致低血糖和昏迷,从而导致脑细胞死亡,间接增加上述慢性病的风险。
 
  长期以来,如果你吃、鱼等食物而不是主食,养成高蛋白、高脂肪的习惯饮食,患高尿酸血症、痛风、骨质疏松症和高脂血症等疾病的风险就会增加。例如,长期摄入高脂肪和低碳水化合物会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性并诱发糖尿病。
 
  因此,如果你不吃主食,你就不能减肥,如果你损害了你的健康,你就会很容易发胖。近年来,不吃主食的减肥行为被包装成一种“科学”方法。然而,这减肥方法有许多不可忽视的副作用。没有肥胖到需要低能量饮食治疗的人不能盲目尝试这种方法,除非他们得到专业的评估和专业的继续指导。对于许多寻求通过减肥来减肥的人来说,因为他们试图通过感觉来减肥,他们的营养是合理的,他们容易出现各种健康问题。此外,如果你不吃主食来减肥,你可能会变得肥胖。
 
  也有人不吃主食,因此吃更多的肉。有些人也吃油,因为他们从主食中得不到足够的能量。如果有很多人消费石油,身体脂肪将不可避免地增加。因此,我们必须正确判断我们是否需要减肥。许多在生活中减肥的女性不需要减肥。在外面吃饭时,人们很容易忽略主食。聚会期间,大海吃喝玩乐,但最后,它撑不住了,经常吃不到主食。你不需要偶尔介意这样吃饭,但是有很多接触,所以在外面吃饭的人不能这样。点菜时,请先点主食和蔬菜,然后点适量的肉和饮料。吃饭时,不要把主食和蔬菜一起吃,把主食放在桌子上,吃完后想想主食。餐饮塔的一楼是地瓜食品,这是一种日常主食,包括三种谷物、土豆和杂豆。成人健康人群的食物指南是饮食。食物种类很多,主要是谷类,每个人每天必须消耗250-400克主食。其中,全谷物和杂豆50-150克,鲜土豆50-100克。具体来说,“食物多样性”应该是主食之一,每天有3种以上的谷类、土豆和杂豆,每周有5种以上。

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