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事实证明,那些成功减肥的人使用了同样的方法,因此你可以试一试

2020-07-28 18:37:30 投稿人 : admin 围观 : 评论
 
  那些总是羡慕那些成功减肥的人终于摆脱了“胖子”的称号。他们用什么方法来减肥?这是许多朋友都会有的问题。事实上,减肥并不难,只要你能做到以下几点,即使那些成功减肥的人也能做到。
 
  1、对自己的坏习惯,要克服它。在减肥之初,分析一下发胖的主要原因,是太懒、太喜欢肉、垃圾食品和太甜?分析你的主要问题,并逐一解决。例如,先戒掉夜莺,减少碳酸饮料,少吃垃圾食品。当你的坏习惯一个接一个被克服时,你的体重应该会稍微下降。不要一开始就使用苛刻的21天,黄瓜蛋的方法,这样你的身体会更难适应。如果你不能坚持,放弃后的反弹可能比不减少更糟糕。即使你午饭后不吃东西,也需要一段时间来适应。
事实证明,那些成功减肥的人使用了同样的方法,因此你可以试一试
 
  2.节食必须是一项双管齐下的运动。简单的节食或简单的锻炼很容易反弹,也很难坚持。当你忍不住暴饮暴食时,一次良好的锻炼就足以消耗掉其中的卡路里。你为什么想锻炼?科学已经证明,同样运动量的肌肉消耗的热量远远大于脂肪消耗的热量,这意味着很明显为什么胖的人更胖而瘦的人更瘦。通过锻炼减肥是一个加速的过程,而节食开始时效果更快,然后就变得越来越慢。
 
  3.不要设定太雄心勃勃的目标。当我在124斤时,我的目标降低到120斤。我花了大约两三个星期才达成目标,我会感到非常满足。不要随意设定30斤和40斤的目标。这个遥远的崇高理想将令人疲惫不堪。
 
  4.控制晚餐是关键。控制早餐和午餐既不健康也无效,它会使人们整天无精打采地学习或工作。晚餐吃得少会事半功倍。晚上是最容易“做梦”的时候,也是意志力最薄弱的时候。这时,一系列美味的食物会浮现在你的脑海里。只要你抵挡住美食的诱惑,第二天早上,你就会发现原来想要的其实并不那么美味。你吃不吃都没关系。
 
  5.把你喜欢吃的东西分成小份,在一段时间内减肥。如果你想吃一段时间疯狂的东西,那就吃吧。不要对自己要求太高,而是把你想吃的分成小份。比如说,一包巧克力,你只需要带半包,不要把另一半带回家。吃了半包后,这种满足感几乎和一包一样,但此时人们有一种复仇的快感。6.实现短期目标并给自己一些奖励就像给自己一个短期目标一样。为了实现小目标,给自己一些奖励,比如吃点好吃的,买件漂亮的衣服,见一个我很久没见的朋友,给他一个惊喜。微小的满足感是进一步减少的超级推动力。
 
  7.到了虚弱阶段,适当放松。当它降低到一定阶段时,总会有一段时间没有效果。可以说,这是一个平台期或疲软期。与其拼命挣扎,几乎崩溃,不如放松一下。就像开车一样,汽车的加速会很困难。此时,有必要松开油门并换档。汽车可能会暂时减速,但之后会加速。
 
  8.请不时拨打减肥方法。有坚强毅力的人受不了无聊。以一种方式放弃总是容易的。它应该时常被改变。节食似乎没用。然后增加一些练习。跑步太无聊了。你可以试试游泳。如果你厌倦了每天吃黄瓜和鸡蛋,你可以开始喝粥或吃水果来代替。它会比不变的减肥方法更容易。
 
  9.不要对自己太苛刻。减肥是为了让自己活得更好。苦难是为了避免未来的苦难。不要让自己看起来像个苦行僧。谁规定你必须在一个月内达到标准?没人请你拍电影。如果你做不到,你可以在三个月内把它降低到你的目标。反弹并不容易。如果你把自己逼疯了或者得了厌食症,那就不值得了。
 
  减肥是一个漫长的旅程。如果你也想拥有一个羡慕别人的身体,那就把你的努力投入进去。总有一天有些人会羡慕你的。

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