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夏天减肥有减肥小妙招吗?牢牢把握这三点,不瘦都难

2020-08-04 18:53:35 投稿人 : admin 围观 : 评论

  许多爱美的女性会被肥胖困扰,这不仅会影响她们的美丽,还会诱发高血压和高血脂。事实上,夏天是减肥的好时机。合理控制饮食和适当的锻炼可以达到减肥的效果。1Nx健康减肥网

 
夏天减肥有减肥小妙招吗?牢牢把握这三点,不瘦都难
 
  夏天如何减肥?
 
  1.调整饮食的结构
 
  为了控制每天的总热量和减少脂肪储存,碳水化合物约占总热量的60%,蛋白质约占15%,脂肪约占10%。每天至少吃100克水果和300克蔬菜,以粗粮为主食。尽量不要喝浓茶、浓咖啡、油炸食品和巧克力。
 
  对于轻度肥胖的人,每日总热量应该控制在6000千焦,体重应该每月减少1公斤。中度和重度肥胖的人每天的总热量控制在3000千焦,每月减少4斤块肉,所以他们不能很快减肥,否则他们会失去蛋白质,容易引起低血糖和低血压。
 
  让身体确保摄入足够的维生素、钾和镁。不能长时间低热量饮食,可能会导致脱发、皮肤变薄、容易抑郁和心律不齐等。你可以坚持每天喝冬瓜粥,洗100克带皮的白瓜,切成小块,用糯米煮。这种方法特别适用于内热引起的肥胖。
 
  2.通过锻炼进行调节
 
  坚持科学规律的锻炼可以提高基础代谢率,增加能量消耗,从而保持最基本的减肥效果。有必要坚持三个月的适度锻炼,这样每月可以减轻体重5斤磅。根据自己的情况选择适当的运动量和持续时间,尽量不要做高强度的运动。坚持做低强度运动需要30分钟,比如游泳、快走、爬楼梯或爬山,并且需要很长时间才能坚持下去。
 
  3.做好生活中的调节工作
 
  大多数肥胖是由不良生活习惯和饮食习惯造成的,所以我们应该积极调整。控制饮食的类型、热量、进食时间和进食时的心理状态。遵循次数少的原则,慢慢吃,不要暴饮暴食,不要狼吞虎咽,每天要有足够的睡眠,不要熬夜。
 
  温馨提示
 
  减肥不是一蹴而就的,需要很长时间才能看到效果。此外,还必须培养良好的生活习惯,保证充足的睡眠,避免熬夜,均衡地摄取身体营养,避免暴饮暴食,通过节食减肥。

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