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8个超燃脂入门锻炼动作,效果媲美健身房锻炼2小时!

2020-08-05 18:44:33 投稿人 : admin 围观 : 评论

  HIIT到底是什么?N8W健康减肥网

 
  HIIT被认为是世界上最有效的脂肪燃烧训练。它能在短时间内燃烧脂肪和高质量的卡路里!
 
  它不属于有氧运动或无氧运动,而是高强度短期爆发性训练和低强度恢复期的结合,可以提高有氧和无氧运动的耐力,改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性和胆固醇指数,成为在保持肌肉的同时刷脂的“神器”。
 
  特别介绍了一组适合小白的超级简单的HIIT动作,适合那些从未接触过HIIT,平时锻炼不多的朋友。
 
  行动一
 
  小步骤跑持续20秒
 
8个超燃脂入门锻炼动作,效果媲美健身房锻炼2小时!
 
  行动2
 
  50次开合跳跃
 
2.jpg
 
  行动三
 
  触摸你的膝盖,抬起你的腿30次
 
8个超燃脂入门锻炼动作,效果媲美健身房锻炼2小时!
 
  行动四
 
  跳40英尺
 
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  行动五
 
  15次下蹲。
 
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  行动六
 
  登山跑30
 
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  行动七
 
  向左向右跳40
 
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  行动八
 
  简单鲍比跳10次
 
8个超燃脂入门锻炼动作,效果媲美健身房锻炼2小时!
 
  8个动作后休息20秒,重复2-3组。
 
  一个小组下来大约需要3分钟。
 
  也就是说,你每天只需要花6-10分钟就可以完全达到体育锻炼的效果!
 
  当然,你可以根据你的身体状况选择可以接受的行动,放弃你不能做的事情。
 
8个超燃脂入门锻炼动作,效果媲美健身房锻炼2小时!
 
  锻炼时间和间隔也可以根据自己的情况来控制。
 
  例如,如果你刚刚做了三个动作,你的心脏会爆裂,你的呼吸会紊乱。然后停下来,休息20秒钟,调整你的呼吸和节奏,然后选择继续还是停止。

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