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游泳减肥的秘诀,赶紧收藏起来吧

2020-08-06 19:50:33 投稿人 : admin 围观 : 评论

   如果你想在训练中减掉一些体脂,那么你不是一个人在战斗——我们都有这个想法!稍微超重对游泳不会有太大影响(不像其他运动,比如骑自行车或跑步),但是我们都想看起来更瘦更健康——那么我们应该怎么减掉太多脂肪呢?ulb健康减肥网

 游泳减肥的秘诀,赶紧收藏起来吧
 
  首先是坏消息——很难将减肥和身体健康结合起来
 
  减肥就是燃烧卡路里——比你吃的多消耗卡路里卡路里。你的身体可以应付少量的赤字,然后恢复正常。
 
  如果你想同时获得身体健康和减肥,不要把目标定在每周减掉超过0.5-1公斤磅(1-2磅),否则你的身体系统会崩溃,你的身体健康不会改善。
 
  一般来说,当你更强壮时,你更有可能减肥,因为你燃烧脂肪的能力会增加,对碳水化合物的依赖会减少。你会知道什么时候会发生这种情况,因为训练后你不会感到很饿。
 
  因此,最好先在训练计划中增加体力,然后逐渐减肥。大多数运动员变瘦并不是巧合,即使他们没有自觉减肥,他们也会变得更健康。
 
  开发一个好的燃烧脂肪的引擎
 
  如果你在任何强度水平下锻炼,你会燃烧卡路里,这肯定会促进你所追求的卡路里的消耗。然而,在高强度(如CSS训练)下,我们大多燃烧碳水化合物,这会让我们感到疲劳和饥饿。但是如果我们在训练中消耗了大量的脂肪,减肥就没那么困难了。这意味着在一个更“稳定”的情况下持续游泳。
 
  在跑步和自行车比赛中,很容易达到这种“稳定的节奏”。然而,游泳文化鼓励我们游短距离,并在每次游泳之间休息一下。这意味着两件事:
 
  它鼓励你加快速度,提高你的强度水平,因为你只游一小段距离,并且知道你以后会得到休息。高强度游泳可以很容易地将你带离脂肪燃烧区,并使你消耗碳水化合物。
 
  -缺乏持续游泳对你的有氧耐力没有什么要求,所以你燃烧脂肪的引擎永远不会正常发展。
 
  我们并不是说你不应该以更高的强度游泳,而是要确保在你每周的训练中加入一些800米或更多的连续游泳,以建立燃烧脂肪的引擎,即使你不得不比以前游得慢。
 
  正确饮食
 
  当然,你不仅要适当地训练,还要在饮食做很多事情来帮助你变瘦。我们不建议做任何太激进的事情,只是吃正常、健康和均衡的饮食。但是要采取关键的行动来减少你摄入的糖分——比如甜点、软饮料、水、蛋糕、果汁、巧克力、饼干等等。这样做可以调节你的食欲,使你的能量水平更加稳定,这意味着你不太可能出现血糖下降。
 
  除非你游泳超过90分钟,否则你在训练中不需要能量饮料。喝水,但避免使用额外的能量产品,除非你正在接受强化训练——比如马拉松游泳训练。
 
  我们还建议你避免摄入过多的咖啡因,咖啡因也会产生能量高峰和低谷——这会让你很容易依赖咖啡因,但最终会让你感觉更累。
 
  简而言之,只吃正常和普通的食物,只需要低糖(注意,不是低碳水化合物)。
 
  此外,保持一致
 
  就像你纯粹为了最好的结果而训练一样,保持你的目标一致:一致的训练,一致的饮食,一致的休息和逐渐持续的减肥。通过大量的训练来避免“超级周”,但之后会筋疲力尽。
 
  经过几周几个月的训练和饮食,你可以保持、享受你在水中的时光、保持健康,并且体重秤的数量会缓慢而持续地向下移动.

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