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一周减肥计划表,让你完胜多余脂肪!

2017-05-01 11:41:05 投稿人 : admin 围观 : 评论

制定详细的减肥日程表,开展减肥计划,有助提高减肥的成功率。怎样制定有效的减肥计划,并且保证减肥计划的可实施性?小编制定了全天候的详细减肥日程表,帮助你健康有效地瘦下来!F76健康减肥网
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1、7:00AM 体重时间    称体脂代替称体重F76健康减肥网

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体重秤已经“OUT”了!体重只是身体指数的一个参数,而跟瘦身更相关的是体脂的含量。我们都知道同样质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的3倍。F76健康减肥网
因此,如果你身体中的脂肪含量降下来了,虽然体重没多大变化,但你却能明显的感觉到自己瘦了一圈。所以,从现在开始,用体脂数来监控身体的变化吧!体脂数怎么测量呢?你可以选择去你所在的健身房测量,也可以购买家用体脂仪。F76健康减肥网
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2、8:00AM 早餐时间  “脱脂牛奶”代替“全脂牛奶”F76健康减肥网

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牛奶能减肥,但是,仅限于脱脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇,会让你不知不觉摄入了更多的脂肪。F76健康减肥网
用脱脂牛奶来代替全职牛奶,就能很好的解决脂肪问题,并同时获得充足的钙质。早餐的时候,用脱脂牛奶来冲泡麦片,再加入一些坚果、葡萄干等有嚼劲的配料,在增加营养的同时,又能克服吃得快、吃得多的问题,可谓是一举两得呢!F76健康减肥网
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3、10:00AM  咖啡时间  “无糖”糖代替方糖F76健康减肥网

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10点正是能量低点,需要一杯口感醇厚的咖啡来提提精神。但是,喝不惯苦咖啡的你,又开始在为一块儿方糖和两块儿方糖的问题在纠结了。F76健康减肥网
用“无糖”糖来代替方糖吧,这能让你甜的很健康!现在较为广泛使用的是“阿斯巴甜(Aspartame)”,小药片大小的一粒,就能达到一块方糖的甜度,热量却不到1卡路里,赶快试试吧!F76健康减肥网
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4、4:00PM 下午茶时间 开心果、山核桃 代替 面包、蛋糕F76健康减肥网

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下午4点是另一个能量低点,紧张的工作不仅带来了疲倦感,也将午餐消耗的差不多了。这时候需要换换脑子,来点零食补充能量。面包和蛋糕虽然味道甜美,可是其中极高的热量却显得不是那么友好。山核桃、开心果等坚果是非常好的下午茶品,他们不仅有较高的蛋白质含量,也很容易产生饱腹感。不过,切记选择有壳的坚果,剥壳的过程不仅能大大减少进食量,还能活动手指哦!F76健康减肥网
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5、7:00PM 朋友相聚   火锅代替火锅F76健康减肥网

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你没有看错,我也没有写错。减肥不需要牺牲与朋友相聚开怀大吃享受美食的权利。只需要调整一下吃的顺序,即使是吃火锅,也不用担忧发胖的问题!在吃涮肉、涮淀粉类食物之前,先吃些涮青菜,喝点汤。有了这些垫底,肉类淀粉类高热量食物就能少吃些了。记住要细嚼慢咽。从未开始工作到产生饱足感的时间是基本固定的,我们要在这段时间中尽可能多的先吃低热量的食物,拖延饕餮的时间。这样既能让你享受美食,也不会让你变胖哦!

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