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怎么减肥最健康?良好生活习惯很重要

2017-06-16 23:44:25 投稿人 : admin 围观 : 评论

肥胖已经成为很多现代人担忧的问题,然而怎么健康减肥更是摆在人们面前的现实问题,市场上各种减肥药和减肥方法层出不穷,又想快速减肥,又想健康是很多人的梦想,那么怎么减肥才算是健康呢?小编整理了一些健康减肥的方法跟大家分享。7r0健康减肥网

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吃早餐:或许会有人很纳闷,吃早餐能减肥?吃早餐相应的减少了一整天摄取脂肪的量和吃零食的次数和数量。许多想减肥的人走入了误区,认为不吃早餐才能减肥,这就大错特错了。
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睡前不要吃东西:睡前吃宵夜,事物产生的热量无法消耗,多余的营养物质堆积在体内会变成脂肪,不仅如此还不利于消化,加重胃的负担,时间久了胃病就跟着来了均衡饮食,忌暴饮暴食:由于工作压力大和劳累,很多人都会选择高脂肪高蛋白的食物,不容易消化,多余的营养会集聚,轻而易举地就会造成肥。7r0健康减肥网
   
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按时就餐:不要等饿了才去就餐,如果两餐时间间隔过小会食欲减小,饿着肚子去吃饭很容易导致吃过量。7r0健康减肥网

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多饮水:地球人都知道,吃饭前喝杯温开水不仅能减轻饥饿感,能够减少对主食的摄入,还可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢,利于健康的事情,何乐而不为呢?7r0健康减肥网
   
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不要空着肚子去购物:空着肚子的人进超市务必会买很多食品,尤其是垃圾食品,并且大吃一顿,垃圾食品本身就增肥,大饥大饱更易使体重反弹。一心一意吃饭:不要一边吃饭一边忙着其他事情,一不留神就会多吃哦7r0健康减肥网

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细嚼慢咽:研究表明,食物进入人体后,胃肠道会膨大,达一定的程度后,胃肠道机械感受器就会向大脑的食欲中枢发出"我吃饱了”的信号。7r0健康减肥网
   
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多食果蔬,限制肉食:水果蔬菜中含有维生素、矿物质、糖类等人体需要的成分,填充胃肠,减少饥饿感。减肥要多吃蔬菜水果,建议最好能在餐前以便减少主食的摄入。若食肉类食物过多,消耗不完,脂肪易堆积。7r0健康减肥网
   
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多运动:饮食习惯和运动配合起来减肥才更有效。运动是指消耗量大的运动,比如说登山,瑜伽,健美操,慢跑,骑车,游泳,跳绳,打球等都是不错的选择。7r0健康减肥网
   
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“胖胖的睡去,瘦瘦的醒来”:研究表明,每天保证睡眠时间至少7小时,充足的睡眠有利于脂肪的消耗,睡眠不足易致脂肪囤积。7r0健康减肥网

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