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健康简单的4周减肥计划让你轻松瘦15斤

2017-07-26 22:45:12 投稿人 : admin 围观 : 评论

你厌倦了胖吗?你的啤酒肚变得太大了吗?你疲惫不堪,经常躺在沙发上吗?你捡地上的东西很困难?有人叫你胖子吗?找女朋友的时候没自信心吗?出现这种情况意味着你需要一个减肥计划了!下面小编给大家介绍一个4周减肥计划。Fyz健康减肥网

 
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第一周
 

 
减肥刚开始的时候,首先要改善日常饮食,尤其是爱吃又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就得戒除油腻、高热还有辛辣的食物,尽量清淡为好。推荐食物有:海带汤、水蒸蛋、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
  
早餐可以一杯豆浆或者是牛奶搭配少许全麦包,也能是粗粮小馒头,吃饱即可。在中餐开始前别吃其他食物,温开水还有柠檬水不妨能随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜还有麦包,晚餐则是素的海带汤还有青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最好。
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第二周
  

 
经过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了不少,排便次数慢慢正常后第二周要开始补充营养。所以这一周建议吃点不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃点维生素更丰富的胡萝卜还有水果,不过从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将变成成败的关键。
  
早餐不妨能吃一个水煮蛋搭配柠檬水,原因是热量低,因此可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需准备水煮丝,将鸡肉用盐水煮熟后撕成条吃,搭配烫青菜吃到8分饱就可以了。晚餐用生菜番茄苹果还有煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天别忘记随时喝温水或者是柠檬水。
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第三周
 

 
通过半个月的计划,假如你还可以坚持,表示你已成功了一半.前两星期的燃脂比较慢,所以体重变化也比较小,不过大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的减肥情况最显著。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得非常严格,不过也是体重下降最快的7天。
  
推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果与香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果不妨能在主食时间吃,不过香蕉务必要在饱腹后才能吃。牛奶通常放在早餐时间食用,柠檬水或者是温开水要坚持每天至少8杯,不可以吃油腻食物还有荤类食物。
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第四周
  

 
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划,这一周不妨能逐渐开始恢复饮食,所以从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋还有蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐别再吃荤类食物。
  
我们的身体在经过快速减肥后,体内的营养物质会出现跟不上的情况,因此逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱就可以了,千万别一口气恢复饮食,假如这一周结束发现自己体重还没有达到减肥目标,不妨能再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

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