投稿请注册本站会员,审核通过稿费1-3元一篇!

微信
手机版
商务合作

健康简单的4周减肥计划让你轻松瘦15斤

2017-07-26 22:45:12 投稿人 : admin 围观 : 评论

你厌倦了胖吗?你的啤酒肚变得太大了吗?你疲惫不堪,经常躺在沙发上吗?你捡地上的东西很困难?有人叫你胖子吗?找女朋友的时候没自信心吗?出现这种情况意味着你需要一个减肥计划了!下面小编给大家介绍一个4周减肥计划。Gsx健康减肥网

 
减肥计划Gsx健康减肥网
 
 
第一周
 

 
减肥刚开始的时候,首先要改善日常饮食,尤其是爱吃又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就得戒除油腻、高热还有辛辣的食物,尽量清淡为好。推荐食物有:海带汤、水蒸蛋、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
  
早餐可以一杯豆浆或者是牛奶搭配少许全麦包,也能是粗粮小馒头,吃饱即可。在中餐开始前别吃其他食物,温开水还有柠檬水不妨能随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜还有麦包,晚餐则是素的海带汤还有青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最好。
Gsx健康减肥网
  
第二周
  

 
经过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了不少,排便次数慢慢正常后第二周要开始补充营养。所以这一周建议吃点不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃点维生素更丰富的胡萝卜还有水果,不过从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将变成成败的关键。
  
早餐不妨能吃一个水煮蛋搭配柠檬水,原因是热量低,因此可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需准备水煮丝,将鸡肉用盐水煮熟后撕成条吃,搭配烫青菜吃到8分饱就可以了。晚餐用生菜番茄苹果还有煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天别忘记随时喝温水或者是柠檬水。
Gsx健康减肥网
  
第三周
 

 
通过半个月的计划,假如你还可以坚持,表示你已成功了一半.前两星期的燃脂比较慢,所以体重变化也比较小,不过大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的减肥情况最显著。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得非常严格,不过也是体重下降最快的7天。
  
推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果与香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果不妨能在主食时间吃,不过香蕉务必要在饱腹后才能吃。牛奶通常放在早餐时间食用,柠檬水或者是温开水要坚持每天至少8杯,不可以吃油腻食物还有荤类食物。
Gsx健康减肥网
  
第四周
  

 
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划,这一周不妨能逐渐开始恢复饮食,所以从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋还有蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐别再吃荤类食物。
  
我们的身体在经过快速减肥后,体内的营养物质会出现跟不上的情况,因此逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱就可以了,千万别一口气恢复饮食,假如这一周结束发现自己体重还没有达到减肥目标,不妨能再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

相关文章

  • 四条减肥常识,让你科学瘦身
    四条减肥常识,让你科学瘦身

      减肥期间,我们需要学习的知识很多,不张开腿就能变瘦。对减肥有很多误解。持续总结和优化减肥方法,避免减肥雷区,才能有效减肥,避免减肥后反弹的可能性。...

    2021-05-11 15:31:59
  • 关于减肥小常识,这些你都知道吗?
    关于减肥小常识,这些你都知道吗?

      说到减肥,相信大部分人都是苦恼的事情,尝试了很多方法,包括跑步、健美操、瑜伽、针灸、饥饿,甚至手术。可以说,为了自己的体形,使用了所有18种武艺,但效果...

    2021-05-11 15:30:36
  • 生活中的减肥小常识
    生活中的减肥小常识

      1.一般来说,每周减重1 ~ 2斤是比较好的速度。   2.脱离健康谈论减肥是耍流氓!只要吃蔬菜和水果.可以营养不良。   3,你知道,脂肪一天不堆积...

    2021-05-11 15:29:08
  • 这7点减肥常识你知道吗?
    这7点减肥常识你知道吗?

      现实生活中对肥胖的苦恼很多。特别是一些女性发现自己太胖时,会努力减肥。最常见的减肥方法是减肥减肥、运动减肥、药物减肥等。但是很多...

    2021-05-11 15:28:02
  • 运动减肥的小误区
    运动减肥的小误区

      运动减肥不能吃饭吗?   日常运动的误解是什么?运动减肥后要吃适当的食物,不能减肥。运动减肥不吃饭会累,精力不足,思维迟钝,精神萎缩。不...

    2021-05-10 15:34:59
  • 让你快速减肥的四大常识
    让你快速减肥的四大常识

      “减肥”一直是很多少女关注的话题。不管看起来胖不胖,都想减肥。甚至很多女孩追求过度减肥,对自己的健康产生了不好的影响。减肥并不容易,但不是每个人都想减...

    2021-05-10 15:28:55
  • 运动减肥的十二个小常识
    运动减肥的十二个小常识

      战略1,量变决定质变,保持适当的运动频率是很重要的   有氧运动可以强有力地燃烧脂肪,无氧运动可以加强肌肉,收紧线条,提高代谢,两者...

    2021-05-10 15:22:40
  • 为什么减肥路上会一直失败?
    为什么减肥路上会一直失败?

      减肥的路上你也能经历很多小挫折不是吗?很多人总是认为自己减肥效果不好或减肥速度慢,有时候明明觉得自己减掉了几斤,结果没几天就又反弹了。为什么自己减肥总是失败?(减肥...

    2021-05-10 15:21:10
  • 这些你应该知道的减肥常识
    这些你应该知道的减肥常识

      说到减肥,相信大部分人都是苦恼的事情,尝试了很多方法,包括跑步、健美操、瑜伽、针灸、饥饿,甚至手术。可以说,为了自己的体形,使用了所有18种武艺,但效果各不相同。   你对...

    2021-05-10 15:18:21
  • 这些方法看似在帮你减肥,实则在让你变得更胖
    这些方法看似在帮你减肥,实则在让你变得更胖

      人人都有爱美之心,很多人都想让自己变得更好,让自己的脸更上一层楼,所以无法享受减肥的乐趣,改变减肥方法,或者为了能瘦一点点,网上的“减肥经验” 更悲惨的是,即使...

    2021-05-10 14:48:16
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
网站首页
减肥论坛
减肥话题
减肥工具