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中老年人减肥有哪些要注意哪些问题呢?

2017-08-15 22:42:52 投稿人 : admin 围观 : 评论

老年人减肥是一个世界性难题,为什么是世界性的难题呢?因为老年人肥胖是越来越常见的事情,但是减肥需要运动,但是老年人本身体力就不行,怎么进行运动减肥呢?老年人减肥要注意哪些问题呢?小编来为大家解答一下!Zpt健康减肥网

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中老年人减肥
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老年人如果身体素质比较好的话,可以每天进行适量的运动,例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳绳、踢毽子及打太极拳等,如果身体体质比较好还可以进行游泳、跳绳等的运动,能够帮助促进身体的新陈代谢,帮助身体正常排毒。
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吃什么减肥-酸奶



原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖的含量,因此很耐饿。正在进行低卡路里的饮食的人,如果食谱里包括了酸奶,与同类的计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出了大约61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。
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吃什么减肥-蛋



蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。
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吃什么减肥-麦片


麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。

 
吃什么减肥-枸杞



枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯混合在一起做成旅行什锦果干。
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吃什么减肥-沙丁鱼


富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。
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小编总结
 


老年人减肥过程中需要注意警惕是否出现异常的症状,例如有些老年人会减少日常的饮食,从而就会出现心慌气短、失眠等不适反应,建议大家应该考虑个人的身体状况进行适合的减肥措施,出现低血糖及贫血等反应一定要尽早到医院检查治疗。


 

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