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怎样健康减肥?运动和饮食减肥的注意事项

2017-08-20 14:43:18 投稿人 : admin 围观 : 评论

运动减肥是最科学最绿色的减肥办法,减肥时通过一定的有氧活动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,到达减肥目的,同时避免内源氧缺乏。运动能够消耗脂肪,但是怎样在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪,让饮食均衡配合活动呢?kVH健康减肥网

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一.饮食


 
饮食减肥
 
1.一天三餐都需要适量进食,尤其早餐必须吃,一般可以遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的规定,中午晚上八分饱最适合。

2.饭前20-40分钟吃一些水果(苹果等果蔬),吃饭时应慢慢咀嚼,从而更快地形成一定的饱感,达到避免过量进食的效果。

3.进食应以清淡酸性高纤维食物为主,一般是以酸性食品占80%左右,碱性食品20%左右 为宜,尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。

4.要多喝水,早上起床空腹饮开水500 mL,中午晚上吃饭30分钟后喝开水500mL,可以适当的喝些茶,如红莲荷花茶。以促进消化,减少脂肪堆积。

5.绝对要做到不吃夜宵,尽量少吃或不吃零食,减少睡觉时消化系统的工作力度,减少脂肪热量积累,提高睡眠质量。
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二、 运动


 
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1.每天坚持锻炼,务必养成早起和早操习惯,晚上完成50分钟左右的慢跑锻炼,释放热量耗费脂肪,把握速度和慢跑姿势。

2.每天完成一定量的室内锻炼,起床后20个俯卧撑,中午20个俯卧撑,晚上睡觉前80-100个仰卧起坐,减少赘肉,增加肌肉。

3.中午晚上用饭后不要马上坐下或睡觉,尽量散步20分钟左右,减少食物下坠和积累。

4.休假的时候进行一定量的体育运动,如打羽毛球和乒乓球等,尽量参加篮球、足球等剧烈型运动。

5.平常坐姿和走姿也应该注意,腰挺直,胸挺起,防止食物下坠,同时还可以增加肌肉。

6.必须保证充足的睡眠,晚上尽量11点之前睡觉,绝不熬夜,中午有时间的最好也要午休一定的时间。
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你吃,或者不吃零食,大脸就在那里,不悲不喜;你喝或者不喝,腰围就在那里,不来不去;你跑,或者不跑步,体重就在那里,不增不减;你减,或者不减肥,肉就在你身上不舍不弃,来脂肪的怀里,或者,让胖子住进别人的心里。
 

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