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夏季却是减肥的大好时机,是为什么呢?

2017-06-06 22:45:58 投稿人 : admin 围观 : 评论

夏季减肥,首先应该注意饮食的调节,多吃一些低能量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋海带、山楂、大蒜、辣椒等,同时坚持一定的运动,如跑步、体操、骑车等。锻炼时应避免剧烈的运动,时间最好在早晨9点之前,超过10点则烈日曝晒,不宜进行体育运动。身体条件好的肥胖者,在夏季可坚持游泳锻炼,因其运动量较大,减肥的效果比较理想。nMv欧洲杯下注

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另一方面,夏季天气闷热,人们普遍食欲不振,较喜欢摄取清淡的食物,而清淡的食物含热量低,造成体内热量的供给不足。由此可见,夏天体重减轻,主要是因为身体所散发的能量多于摄取的能量,完全符合减肥的原则。明白了这个道理,在减肥时则可以“顺水推舟”,达到事半功倍的效果。但是夏日“顺水推舟”做运动减肥时,胖人健身要注意五点:
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1、频率要高,时间要短nMv欧洲杯下注


每天锻炼2~3次,每次锻炼时间控制10~15分钟就可以了,一天下来运动半个小时至1个小时。如果运动时觉得很痛苦,就立刻停下来。当然,如果身体健康,只是体形略胖,但很想减肥,且想达到全身减肥的目的,那就应该这样运动:首先,运动后的心跳应在每分钟120~160次范围内;其次,每次运动的时间为1小时以上;而且要做耐力性和有氧代谢的全身运动,如健身操、慢长跑及长距离、长时间的游泳等。nMv欧洲杯下注

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2、保护好皮肤nMv欧洲杯下注


比较肥胖的人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎,特别是大腿和腹股沟的位置,所以要选择合适的运动服装,尤其要选那种有网眼内衬的混合纤维运动服,这样就能随时把汗液排掉。运动完沐浴时,尽量使用抗菌香皂。如果有条件,可先用含有甘油和蜂蜜,能令肌肤幼滑柔软的润肤沐浴露沐浴;然后再用散发迷人清香,帮助保持水分,防止肌肤干燥的润肤露涂抹的双手、膝部、肘部及身体其他部位的肌肤,令肌肤柔软幼滑。nMv欧洲杯下注

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