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谁说冬天只会长膘?这份冬季减肥攻略请收好!

2017-11-19 23:38:16 投稿人 : admin 围观 : 评论

现在气温渐渐变低,北方已经穿上棉袄啦,南方也必须穿外套了,眼瞅着冬天就要到了,询问冬季减肥攻略的小伙伴也多了起来。大家之所以有这个困惑,多半都是因为冬天太冷了,谁不想在温暖的屋子里待着呢?户外活动肯定就少了。而且为了储存能量,吃得也比较多。但是,只要你真心想瘦,冬天夏天都一样,今天我们从生活习惯、运动和饮食三方面讲一讲冬天应该怎么减肥。YKB健康减肥网

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1.生活习惯
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有人说冬天比夏天减肥更容易,因为当我们感觉到冷的时候,身体会通过消耗热量来保持体温。不过现在生活条件好了,冬天室内都很暖和,人们也懒得出门,这种情况下吃的再多可就是储存脂肪了。针对这个情况,我们需要养成以下几个好习惯:YKB健康减肥网

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1、家里、宿舍、办公室不要放零食!YKB健康减肥网

2、不要总是在床上、沙发上窝着,可以打扫卫生呀,做做家务,都能消耗热量。YKB健康减肥网

3、多喝水多跑厕所,提高代谢,还能多走两步。YKB健康减肥网

4、不要小瞧这些细节,不信你可以仔细观察观察,除了身体不好、吃了不吸收的少部分人,大部分瘦子的生活习惯都是相对健康的。YKB健康减肥网
 
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2.冬季运动攻略YKB健康减肥网


运动是提高基础代谢最好的方法,天冷不方便去户外,可以选择做室内运动。YKB健康减肥网

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室内运动推荐1:爬楼梯YKB健康减肥网

来来回回爬楼梯,可以提高心肺功能,一个50公斤的人,连续快速爬楼梯10分钟就可以消耗116大卡左右的热量。YKB健康减肥网

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室内运动推荐2:HIITYKB健康减肥网

高强度间歇训练法是近几年流行的一种运动方式,最大的好处在于时间短,有氧无氧间歇性交替,是很好的减肥运动。YKB健康减肥网

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如果依然想做户外运动,要注意保暖,防止受凉,做好充分的热身准备活动。因为天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,如果猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。YKB健康减肥网

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因此,准备活动一定要做好,不仅剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。另外,在户外使用健身器材的时候应该避免直接跟皮肤接触,因为在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,最好戴上手套。YKB健康减肥网
 
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3.冬季饮食攻略YKB健康减肥网


不管什么季节, 饮食都要做到营养均衡、热量合理分配,在这个基础上,针对冬天的饮食习惯,我们要注意以下几点:少吃火锅、麻辣烫,就算吃,也要以清汤为主,多菜少肉,酱料少放;不要节食,节食会引起暴食、反弹、损害基础代谢;早点睡觉,不要熬夜,睡前3小时不要吃东西。其实都是些老生常谈的问题啦,但是怕你们忘了,还是要经常拿出来讲一讲。YKB健康减肥网

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