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对于减肥者来说哪些运动适合冬天进行减肥瘦身?

2017-11-30 23:27:23 投稿人 : admin 围观 : 评论

对减肥者来说,冬天运动是个大问题。出去运动,天太冷了。在家运动,也没那么大空间。那冬天该如何运动?哪些运动项目适合冬天进行?今天,我们将给出一个适合冬天各种人群的运动方案。即使最不喜欢运动的人也能找到适合自己的运动方式。rdH健康减肥网

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冬季减肥rdH健康减肥网

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1.户外运动
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如果你在广州、海口、昆明、南宁等这一带南方地区,冬天的气温不会很低,整个冬天都可以在外面进行跑步等运动。其他地区,在天气好,温度不太低的时候,也可以进行适量的户外运动。当然了,雾霾天除外。冬天适合减脂的户外运动:慢跑,快走,打羽毛球,爬楼梯等等。rdH健康减肥网

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户外运动的注意事项:rdH健康减肥网

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户外运动前后,要进行热身和拉伸,防止肌肉和关节损伤,加快运动后疲劳消除。户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良,应避免外出锻炼或佩戴口罩。冬季户外运动应注意保暖,防止感冒和冻伤。应穿较厚的衣服出门,运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束,应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。户外运动要注意安全。如果在小区、公园等有人群的地方运动,要注意避让车辆和行人。rdH健康减肥网
 
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2.健身房rdH健康减肥网


有条件的可以在冬天去健身房或体育中心进行运动。去健身房运动的好处是,专业器材多,可做的运动项目多,有专业的教练指导,有专业场地,环境温度适宜,而且花了钱,也容易坚持,可以和其他人交流,运动完洗澡也很方便等等。rdH健康减肥网

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健身房常见的减脂运动项目,我们可以选择动感单车,椭圆机,有氧操和水中运动。rdH健康减肥网
 
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3.室内运动rdH健康减肥网


如果户外运动不想做。不愿出门,健身房也懒得去,这时一些适合室内做的运动就派上用场了。如果家里有跑步机或椭圆机,你可以在家跑步、快走或做椭圆机运动。如果没有器械,可以选择原地跑步、跳绳、踢毽子、跳操等等运动,徒手就可以练习,减脂效果也非常好。rdH健康减肥网

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