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减肥不知道从何下手?50条快速减肥方法(图文)

2018-01-05 22:47:21 投稿人 : admin 围观 : 评论

有很多小伙伴面对减肥束手无策,不知道从何下手,这里整理了50条减肥秘籍,总有一条适合你!不管哪里有肉肉,都能把他甩干净,记得一定要收藏哦。R7V健康减肥网

减肥方法R7V健康减肥网

1、再壮的小腿也能瘦R7V健康减肥网

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。R7V健康减肥网

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。R7V健康减肥网

③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。R7V健康减肥网

④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。R7V健康减肥网

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2、番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤
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一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。R7V健康减肥网

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3、超级减肥食品来了
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海带芽,超低热量食物;R7V健康减肥网

②奇异果:改善便秘、富含维生素;R7V健康减肥网

苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;R7V健康减肥网

④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;R7V健康减肥网

⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;R7V健康减肥网

⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。R7V健康减肥网

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4、养颜瘦身
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①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。R7V健康减肥网

②早餐前可以吃个黄瓜R7V健康减肥网

③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;R7V健康减肥网

④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。R7V健康减肥网

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5、10个让腿变粗的坏习惯
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①饭后经常坐;R7V健康减肥网

②喜欢翘脚;R7V健康减肥网

③不喜欢做运动或讨厌走路的人;R7V健康减肥网

④站一整天后没有适时按摩小腿;R7V健康减肥网

⑤每天用淋浴洗澡;R7V健康减肥网

⑥爱喝冷饮;R7V健康减肥网

⑦常穿不合脚的鞋走路;R7V健康减肥网

⑧喜欢吃重口味食物;R7V健康减肥网

⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;R7V健康减肥网

⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,R7V健康减肥网

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6、美白瘦身——木瓜炖鲜奶
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①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;R7V健康减肥网

②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;R7V健康减肥网

红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!R7V健康减肥网

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7、瘦小腹
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①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;R7V健康减肥网

②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;R7V健康减肥网

③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;R7V健康减肥网

④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;R7V健康减肥网

⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;R7V健康减肥网

⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。R7V健康减肥网

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8、瑜伽瘦身呼吸式
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瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。R7V健康减肥网

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9、10个减肥心得想不瘦都难
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①坚定信念;R7V健康减肥网

②减肥当成习惯坚持;R7V健康减肥网

③运动后不要吃太多;R7V健康减肥网

④一定要吃早餐;R7V健康减肥网

⑤睡前3小时不要吃东西;R7V健康减肥网

⑥起床喝杯盐开水;R7V健康减肥网

⑦多吃水果和粗纤维食物;R7V健康减肥网

⑧不吃油炸;R7V健康减肥网

⑨用蜂蜜代替白糖;R7V健康减肥网

牛奶喝脱脂低糖的。R7V健康减肥网

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10、DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬
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①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);R7V健康减肥网

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);R7V健康减肥网

③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了R7V健康减肥网

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11、7招有效瘦腰——做个迷人小妖精
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①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;R7V健康减肥网

②每天八杯水,少喝碳酸饮料;R7V健康减肥网

③远离酒类;R7V健康减肥网

④听着喜欢的音乐仰卧起;R7V健康减肥网

⑤上班时请挺腰直身端坐;R7V健康减肥网

⑥避免饭后立刻躺着或坐着;R7V健康减肥网

⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!R7V健康减肥网

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12、十大最有效减肥方法
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①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;R7V健康减肥网

②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;R7V健康减肥网

③多喝水是减肥的关键;R7V健康减肥网

④早餐和午餐之间吃些花生R7V健康减肥网

⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;R7V健康减肥网

⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;R7V健康减肥网

⑦给食物多加些调味品;R7V健康减肥网

⑧正餐加点辣椒;R7V健康减肥网

⑨用乌龙茶来放松;R7V健康减肥网

⑩椰子当餐后甜点。R7V健康减肥网

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13、10个不费力减肥法
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①规律的进食;R7V健康减肥网

②晚上8点以后不再吃东西R7V健康减肥网

③每餐必留下1/3份量的饭菜;R7V健康减肥网

④学会“挑食”;R7V健康减肥网

⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);R7V健康减肥网

⑥不吃零食;R7V健康减肥网

⑦早晚测量体重;R7V健康减肥网

⑧多走路;R7V健康减肥网

⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);R7V健康减肥网

⑩保持良好姿势。R7V健康减肥网

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14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!
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①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;R7V健康减肥网

②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;R7V健康减肥网

③香蕉沾蜂蜜;R7V健康减肥网

④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。R7V健康减肥网

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15、9个方法让你1天减1斤
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①多吃水煮菜;R7V健康减肥网

②用低脂植物油炒菜;R7V健康减肥网

③吃肉用烤的不用炸的;R7V健康减肥网

④早餐不油腻;R7V健康减肥网

⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;R7V健康减肥网

⑥晚餐后不吃东西;R7V健康减肥网

⑦一天至少8杯水;R7V健康减肥网

⑧每周可有一次放纵饮食;R7V健康减肥网

⑨中午吃减肥餐:牛奶、蛋和苹果。R7V健康减肥网

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16、肥胖型推荐运动
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①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;R7V健康减肥网

②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;R7V健康减肥网

③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。R7V健康减肥网

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17、排湿减肥从“吃”开始
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清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:R7V健康减肥网

红豆花生大枣R7V健康减肥网

②绿豆薏米仁;R7V健康减肥网

鲤鱼红豆;R7V健康减肥网

④黄芪母鸡;R7V健康减肥网

冬瓜雄鸡;R7V健康减肥网

⑥猪腰杜仲仁;R7V健康减肥网

⑦鲤鱼冬瓜;R7V健康减肥网

⑧冬瓜红豆;R7V健康减肥网

玉米须冬瓜皮红豆。R7V健康减肥网

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18、瘦小腹
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①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;R7V健康减肥网

②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;R7V健康减肥网

③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;R7V健康减肥网

④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;R7V健康减肥网

⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;R7V健康减肥网

⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!R7V健康减肥网

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19、七种舞蹈燃脂无极限
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①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexy girl;R7V健康减肥网

②嘻哈:适合想全身减肥的人;R7V健康减肥网

③草裙舞:适合想塑造下半身的形身材MM;R7V健康减肥网

④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;R7V健康减肥网

⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;R7V健康减肥网

⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;R7V健康减肥网

⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。R7V健康减肥网

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20、蜂蜜减肥法准备工作
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①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。R7V健康减肥网

②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。R7V健康减肥网

③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。R7V健康减肥网

④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。R7V健康减肥网

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21、燃烧脂肪的饮料
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促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。R7V健康减肥网

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22、不同类型肥胖对应的减肥茶
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①节食者喝乌龙茶;R7V健康减肥网

②浮肿者喝薏仁茶;R7V健康减肥网

③压力造成便秘喝荷叶茶;R7V健康减肥网

④节食便秘喝决明子茶;R7V健康减肥网

⑤涨气者喝大麦芽茶;R7V健康减肥网

⑥消脂喝柠檬茶;R7V健康减肥网

⑦积食喝普洱茶;R7V健康减肥网

⑧护胃喝玫瑰花茶;R7V健康减肥网

⑨清火排毒喝菊花茶;R7V健康减肥网

⑩油腻喝陈皮茶;R7V健康减肥网

⑪食肉者喝山楂茶;R7V健康减肥网

⑫利尿降脂酸溜根茶。R7V健康减肥网

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23、七种食物刮走赘肉
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①苹果:排出体内宿便积水;R7V健康减肥网

②木瓜:整理肠道助消化;R7V健康减肥网

芹菜:膳食纤维刮洗肠壁;R7V健康减肥网

④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;R7V健康减肥网

⑤薏仁:降低血脂血糖;R7V健康减肥网

绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平;R7V健康减肥网

⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。R7V健康减肥网

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24、强效瘦下半身,空中自行车减肥法
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①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中;R7V健康减肥网

②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下;R7V健康减肥网

③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。R7V健康减肥网

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25、床上做10分钟减肥运动
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①手指梳头一分钟;R7V健康减肥网

②轻揉耳轮一分钟;R7V健康减肥网

③转动眼睛一分钟;R7V健康减肥网

④拇指揉鼻一分钟;R7V健康减肥网

⑤伸屈四肢一分钟;R7V健康减肥网

⑥伸屈四肢一分钟;R7V健康减肥网

⑦轻摩肚脐一分钟;R7V健康减肥网

⑧收腹提肛一分钟;R7V健康减肥网

⑨蹬摩脚心一分钟;R7V健康减肥网

⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动,让你拥有健康好身材。R7V健康减肥网

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