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如何克服暴饮暴食?

2019-02-14 10:59:31 投稿人 : admin 围观 : 评论

   要减肥成功就要先克服暴食,如何克服暴饮暴食?如果想要永远都不要再暴食,只有从根本上解决问题,就是让自己不再对食物有那么强的渴望。EZz健康减肥网

  如何克服暴饮暴食分为两步:EZz健康减肥网

  如何克服暴饮暴食第一步:调整心态EZz健康减肥网

暴饮暴食,减肥饮食习惯EZz健康减肥网

  在调整食谱之前,先调整心态,告诉自己,肉肉不是一天长上去的,当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多,那么只要我少吃一点就可以瘦。EZz健康减肥网

  如何克服暴饮暴食第二步:调整食谱EZz健康减肥网

  第一个阶段:减少胃部容量,克服美食的诱惑

  在这个阶段的目标是调整自己的习惯,每顿饭只吃饱,决不能吃撑!等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。肚子不饿绝对不能吃东西,也绝对不可以把两顿合并一顿,吃的很撑,如果控制不了自己,就对自己说,等下饿了还会有得吃的;我只有少吃这一口就可以瘦下来...让自己心理上有个安慰,不至于一次吃太多。EZz健康减肥网

  把胃口缩小了以后,就可以执行下一个阶段了。当然,这个阶段的课时因人而异,大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。EZz健康减肥网

  第二阶段:减少食物阶段

暴饮暴食,减肥饮食习惯EZz健康减肥网

  等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候,我们就要开始减少食物的分量了。两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了。以后你都不可以吃正餐,但是你的正餐分量并不可以增加,因为你的胃口已经习惯了这么多的食物,太多的食物它会很难受的。所以,从现在开始两餐之间可能会有一点小小的不习惯。为了解决这些问题,OK,你可以喝点什么。推荐喝茶!不过如果不喜欢的话也没有关系,可以喝饮料!不过.....只能喝无糖低卡的,比如无糖的豆浆,无糖的椰汁。EZz健康减肥网

  如果这些你都顺利做到了,那么恭喜你,这个阶段你也毕业了。当然,课时上和第一阶段一样,都是因人而异的,至少一个星期!EZz健康减肥网

  第三阶段:养成好的减肥饮食习惯

  现在吃饭呢,就要挑选食物啦。比如肉,不是不可以吃,但是只能在中午吃,分量也要控制,比如50克。就连做法都有讲究,比如只能吃清蒸的,比如只能吃白水煮的。EZz健康减肥网

  简单的说就是自己按照自己的习惯给自己制定一个健康又减肥的餐单。EZz健康减肥网

  如何克服暴饮暴食,要注意的是,吃是可以的,但是,有两点一定要注意:EZz健康减肥网

  第一,只能吃一次,就是一餐,不是一天。EZz健康减肥网

  第二,以饱为上限!绝对不可以吃撑。哪怕它再好吃。EZz健康减肥网

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