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为什么减肥总是成功不了?瘦不下来?

2019-03-13 13:22:54 投稿人 : admin 围观 : 评论

   很多美眉一直在抱怨,不是自己不想减肥,只是一直都没有成功过,那么是什么原因导致你减肥一直失败呢?原因都在这里,跟着小编一起来看下。T3y健康减肥网

  不吃早餐T3y健康减肥网

  不吃早餐或早餐吃很少是常见的错误减肥法。跳过早餐会让你更饿,基础代谢率降低,中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。T3y健康减肥网

错误减肥法,减肥误区T3y健康减肥网

  过度节食T3y健康减肥网

  认为不吃不喝就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高;身体无法长时间忍受严重的饥饿感,也会导致营养失衡,即使瘦下来也不健康,而且没办法持之以恒。T3y健康减肥网

  运动后过量的摄入卡路里T3y健康减肥网

  运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重,但是运动过后并不意味着你消耗量大量的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物,要注意食物的热量和摄入的数量。T3y健康减肥网

  睡眠不足7小时T3y健康减肥网

  睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一,所以每天要至少保证7小时的深度睡眠。T3y健康减肥网

  吃饭太快T3y健康减肥网

  通常情况下,大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道吃饱,这样会导致你摄入的食物过剩。慢慢尝试持续吃饭到20分钟,之间习惯慢慢的咀嚼食物。T3y健康减肥网

  喝太少水T3y健康减肥网

  带个水瓶在身旁,定时喝水就好。T3y健康减肥网

  水是协助脂肪燃烧的必要工具。身体缺乏水份,新陈代谢就会大幅降低,会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。T3y健康减肥网

错误减肥法,减肥误区T3y健康减肥网

  想要成功瘦身,你得这样做

  要吃丰盛的早餐:T3y健康减肥网

  半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里。T3y健康减肥网

  多吃纤维食物:T3y健康减肥网

  无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓苹果、麦片以及豆类等。T3y健康减肥网

  慢慢享受每一口食物:T3y健康减肥网

  细嚼慢咽,每吃一口咀嚼20下。T3y健康减肥网

  无糖口香糖:T3y健康减肥网

  无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。T3y健康减肥网

  不要边看电视边吃晚饭和吃点辛辣食物:减肥达人的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,吃的比较少。而且吃得比较慢,并且会喝大量水。T3y健康减肥网

  下午吃点小零食:T3y健康减肥网

  饥饿会使你更暴躁。少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。T3y健康减肥网

  多汁食物:T3y健康减肥网

  富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜生菜西红柿黄瓜蘑菇柚子哈密瓜T3y健康减肥网

  早晨一杯温开水:T3y健康减肥网

  早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。T3y健康减肥网

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