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如何做到减肥不反弹?

2019-03-19 09:49:42 投稿人 : admin 围观 : 评论

   减肥中的艰辛相信很多胖友都是知道的,即使在减肥成功以后还是会涨回去些,有的甚至更多。这就是减肥反弹。减肥后的反弹意味之前所有的努力都白费了!A48健康减肥网

  减肥反弹的根本原因,在于没有练就不易发胖的体质,那如何将体质调成易瘦体质?今天科普小能手就根据不同的减肥方法的反弹率,依据反弹率从低到高来告诉你们如何减肥不反弹。A48健康减肥网

  一、通过激烈的运动来减肥

减肥反弹,易瘦体质A48健康减肥网

  反弹率:30%A48健康减肥网

  剧烈运动瘦身之后也会反弹。做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈,而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的你会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。A48健康减肥网

  如何避免反弹?A48健康减肥网

  选择有氧运动吧。运动瘦身需要坚持。所以运动瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食谱和适度的运动,这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动,不仅可以帮助瘦身,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。A48健康减肥网

  二、吃减肥药减肥

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  反弹率:50%A48健康减肥网

  减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续瘦身的你来说,是最省事的方法。但这并不是值得提倡的方法,除非你确实有必要。A48健康减肥网

  一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,不仅是瘦不下来这么简单,甚至健康都会被陪进去。A48健康减肥网

  如何避免反弹?A48健康减肥网

  增加运动量吧!并不是所有的运动都需要大汗淋漓,对于靠吃减肥药瘦身的你来说,适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来,避免短期内瘦身引起的身体不适,也能调整身体的内循环,减缓停药后的反弹速度。如果一定要采用药物瘦身,尽量选择纯中药配方,记住,这个“纯中药配方”不是商家说的,而是中医根据你的身体状况配的。A48健康减肥网

  三、只吃低卡食物来减肥

减肥反弹,易瘦体质A48健康减肥网

  反弹率:70%A48健康减肥网

  苗条身材的最大敌人就是高卡路里,所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益,但像单一食物瘦身法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。A48健康减肥网

  如何避免反弹?A48健康减肥网

  保持身材的关键是控制糖的摄入量,而并非只能吃低卡食物。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧,其他食物可以适量摄取。A48健康减肥网

  四、减肥时滴油不沾

减肥反弹,易瘦体质A48健康减肥网

  反弹率:90%A48健康减肥网

  在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会拥有白里透红的好气色。A48健康减肥网

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  如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,就尽量不要选择动物性的油脂,可以改成不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如的外皮不要吃,五花肉改成精瘦肉等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。A48健康减肥网

  五、只吃一种食物来瘦身

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  反弹率:95%A48健康减肥网

  如果你的减肥餐单的唯一主角是黄瓜西红柿,的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但减肥药排行榜小编得提醒你,单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化,各项机能都可能逐渐变得不好。A48健康减肥网

  如果你长时间使用这种方法瘦身,生理期都会受到影响。更可怕的是,由于身体的摄取功能已经紊乱,只吃了一点其他东西就极容易复胖。A48健康减肥网

  如何避免反弹?A48健康减肥网

  尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,适量进食其他食物是不会胖的。当然,如果你瘦身成功后无所顾虑的吃喝,无论用了什么方法,反弹都是必然的,所以瘦身之后也一定要注意饮食的控制,少吃多动没有错。A48健康减肥网

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