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快走和慢跑哪个瘦肚子?

2019-04-15 18:17:30 投稿人 : admin 围观 : 评论

   快走是一种很常见的运动方式,不管是在户外还是在跑步机上都可以进行,快走除了可以运动健身以外,还可以帮助减肥瘦肚子,下面和健康瘦小编一起来看看。Tyh健康减肥网

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  一、快走可以减肚子吗?

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  快走是可以帮助瘦肚子的。
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  快走虽然看上去是一项主要依靠腿部力量的运动,但其实可以起到全身锻炼的效果,运动减肥从来都不仅仅是局部瘦身,所以快走也是可以瘦肚子的。快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。
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  同时想要通过快走来瘦肚子的话,正确的姿势也是十分重要的,需要“甩手大步走”。“甩手大步走”的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。甩手大步走的方法不光是姿势的问题,同时方式也是很重要的,因为正确的走路的姿势和方法对于如何有效瘦腰腹都有很大的帮助。
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  二、快走和慢跑哪个瘦肚子?

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  慢跑瘦肚子效果更好一点。
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  从减肥效果来看的话,慢跑瘦肚子的效果要更好一些,因为慢跑的运动量比快走要更大一些,因此消耗的热量也就多一些,所以减肥的效果也会好一些。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
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  其实不管是慢跑还是快走都可以起到瘦肚子的效果,并且这两种运动就是最好的瘦腰运动。因为跑步和快走时步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,所以它们看似下肢运动,其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面,跑步和快走坚持半小时以上,能消耗较多的能量,有利于预防肥肉上身;另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战,能强化内脏功能,有利于削减内脏脂肪含量。

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