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晨跑前要不要吃早餐?

2019-04-19 15:01:59 投稿人 : admin 围观 : 评论

   很多人喜欢晨跑,也是因为早上的空气是很好的,但是有的时候也是需要注意很多的问题,比如常见的晨跑要吃早餐吗?一起来看看!qQb健康减肥网

  一、晨跑前要不要吃早餐?

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  可以适当的吃一点干的食物,不然会有低血糖的风险,其实也是因为早上起来很容易低血糖,一般来说,正常人空腹血糖在80~120毫克之间,如果血糖浓度低于55毫克,就会出现一系列临床症状,称之为低血糖症。运动中出现的低血糖症多发生在长跑、马拉松、自行车等项目中。qQb健康减肥网

  空腹跑步还是会对胃有一定的影响,建议是选择吃一点食物,建议不要空腹晨跑,但是吃饱饭也是不利于跑步的,可能会导致胃下垂。一般跑步前稍微喝点水。吃点水果或者喝点蜂蜜水。避免空腹运动导致低血糖。所以跑步前稍吃点东西,跑完步回去喝杯水歇一会等气血平和了,心率恢复正常了再吃早餐,是正确的,对身体锻炼比较好。qQb健康减肥网

  二、晨跑后多久才能吃早餐?

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  一般是等待身体完全的放松之后,选择慢慢的进食早餐,在跑步运动完的后三十分钟摄入早餐,以免在跑步时引起肠痉挛引发呕吐等情况。怕饥饿的话可以在跑步前进食一杯麦片。如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的,还易导致胃下垂,还是跑步后再吃早餐为好。早晨不要饭后运动,除非你能保证饭后1-2小时后运动,否则吃了饭马上运动容易引起消化不良。qQb健康减肥网

  早餐是必不可少的,也是能维持人体一天的状态,一般早晨人的血糖水平比较低,这时有的人空腹运动会感到发晕无力,所以早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一点点东西,比如1-2片饼干即,然后,等运动后30min-1小时后再吃正规早饭。qQb健康减肥网

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