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高血压可以减肥吗?高血压肥胖应该怎么减肥

2021-05-10 09:36:45 投稿人 : admin 围观 : 评论

   高血压可以减肥。SNA欧洲杯下注

 
  肥胖和高血压之间存在平行关系。肥胖者血脂高,导致血液粘度高,血管弹性差。减肥和控制血压相辅相成。要想控制血压的升高,首先要控制体重的增加。
 
  肥胖与血压升高有明显的关系,血压升高是由钠摄入量增加、血容量增加、血管反应性增加以及高胰岛素血症引起的肾小管钠重吸收和交感神经活性增加引起的。
 
  肥胖高血压患者减肥时,主要是减少每日热量摄入,辅以适当的运动,限制钠的摄入,可以使降压效果更加明显。对于肥胖高血压患者来说,减肥是自然疗法中最明显的降压方式。
 
  高血压怎么减肥
 
  高血压患者减肥的主要途径是控制饮食,增加体力活动。要充分认识肥胖的危害性,循序渐进地控制饮食,避免急于求成。否则,营养不良,头晕,四肢无力,导致体力活动减少,但体重增加。
 
  体重超标30%的轻度肥胖者无需过度限制。重点应放在避免摄入额外的食物,如零食、糖果和含糖饮料,同时增加体力活动,每月保持减掉500-1000克,直到恢复正常的标准体重。体重超标30%-50%的中度肥胖人群应严格限制饮食,尽量使用低热量食物,并大幅减少食物摄入。
 
  高血压可以每天减少主食100 -150克,或者食欲大者每天减少150-200克,然后根据体重等反应进行调整。节食糖果、脂肪多的脂肪和干果,多吃蔬菜、水果等低热量食物,既能减少饥饿感,又能提供充足的矿物质和维生素。在减少主食量的同时,适当增加优质蛋白质的摄入,以增加热量消耗,提高减肥效果。长期控制饮食,否则体重会很快恢复到原来的水平,甚至变得更加肥胖。
 

SNA欧洲杯下注

 
  应避免高血压患者的饮食:
 
  1.维生素和矿物质食品
 
  合适的食物——蔬菜(菠菜卷心菜胡萝卜西红柿、百合、南瓜茄子黄瓜)水果(苹果橘子葡萄西瓜)
 
  海藻和真菌要先煮熟再吃。
 
  应避免的食物——含硬纤维的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)
 
  刺激性强的蔬菜(辛辣蔬菜、红树林、芥末、洋葱、芥末)
 
  2.其他食物
 
  适合的食物——淡香茶、酵母乳饮料
 
  避免食用的食物——香料(胡椒、咖喱粉)
 
  酒精饮料、腌制食品(蔬菜、鱼子酱)
 
  泡菜、咖啡
 
  3.碳水化合物食物:
 
  合适的食物——米饭、粥、面条、面条、葛粉、汤、芋头和软豆。
 
  应该避免的食物——红薯(产生腹气的食物)、干豆、味道浓郁的饼干。4.高脂肪食物
 
  合适的食物——植物油、一点奶油、沙拉酱
 
  要避免的食物——动物油、猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
 
  5.蛋白质食品-牛肉瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、乳制品(鲜奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐)
 
  应避免的食物——高脂肪食物(牛、猪的五花肉、排骨、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等。加工产品(香肠)
 

SNA欧洲杯下注

 
  高血压饮食注意事项:
 
  1.限制盐的摄入。
 
  2.适量摄入蛋白质。
 
  3.饮食对于高血压的重要性:人以食物为先,合理的饮食可以让你不胖不瘦,胆固醇也不高不低。
 
  4.限制脂肪的摄入。
 
  5.多吃富含钾和钙但钠含量低的食物。

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