投稿请注册本站会员,审核通过稿费1-3元一篇!

微信
手机版
商务合作

人到中年减肥困难?5个实用技巧让你告别肥胖

2018-10-04 00:08:11 投稿人 : admin 围观 : 评论

岁月是一把杀猪刀,现在一提到中年人想到的可能就只有两字“油腻”,而“油腻”的一个重要原因就是中年发福!将军肚、大象腿、甩不掉的肥肉,可以说是每个人都要面对的,那么问题来了!40岁以上的中年人群如何健康减肥?WsG健康减肥网

油腻
一般当年纪超过40岁的人,长期的饮食习惯、作息规律加上激素水平的变化,他们控制体重就会比年轻人困难一点。从饮食、运动等生活习惯的小细节来着手的话,就可以让减肥变得简单很多。
 
01、早餐很重要,健康又营养
 
一顿健康的早餐,可以帮助人们补充一夜未进食的能量,比如燕麦片或全麦面包蛋等。每天吃早餐,不仅有饱腹感,也有利于减肥。
早餐减肥
02、中午吃大餐,晚餐简单化
 
一天中的大餐应该放在中午还是晚上呢?要吃大餐,最好选择在中午。晚餐尽量简单一些,睡前三小时最好不进食,这样可以让减肥事半功倍。
午餐减肥
03、每天吃水果,摄取丰富营养
 
每天吃适量水果,可以增加饱腹感,减少脂肪的摄入,而且可以为机体带来维生素和微量元素。水果中的糖分,会让心情愉悦,卡路里比谷物的还要低,可以当做加餐和零食的首选。
水果减肥
04、中年期要健康,少喝饮料和酒
 
无论是碳酸饮料、瓶装果汁还是奶茶,这些饮品中的糖分都远高于我们的想象,不但会影响减肥,还会增加糖尿病的风险,把饮料换成水、纯牛奶是最好的。
少喝饮料减肥
一杯啤酒或红酒大约有150卡路里的热量,如果经常大量饮酒,对健康是不利的。另外酒精容易让人产生饥饿感,所以在喝酒的时候很可能会吃得更多。
 
05、保持运动习惯,稳定机体代谢
 
运动方面,许多40多岁的人并没有足够的空闲和时间来锻炼。但是为了身体健康,每周至少花2-3小时进行中等体力活动,像快走、骑车,或者走路上下班,饭后散步也是可以的。
运动减肥
如果有条件的话,可以尝试做增强肌肉训练,像俯卧撑、平板支撑、深蹲等。40岁以上的人,肌肉会自然减少,特别是女性,肌肉比脂肪会燃烧更多的卡路里,肌肉的减少会减慢新陈代谢,所以减肥会更加困难。
 
那么生活中还有哪些小细节是可以帮助我们减肥的呢?
 
1、专心吃饭,不易长胖
 
在吃饭这件事情上,注意力要集中,把咀嚼速度减慢,专心享受美味。如果吃饭的时候还在看手机、看电视,就可能会下意识吃得很多,而且饿得更快。
专心吃饭减肥
2、注意睡眠质量
 
40岁以后,各种各样的压力、烦恼、焦虑不断,很容易影响到睡眠质量,也会容易导致体重增加。适当缓解焦虑,改善睡眠,会让减肥进行的更加顺利,比如看书、旅行等,对缓解“中年危机”也有帮助。
睡眠减肥

相关文章

  • 对腹肌的错误认识有哪些?锻炼腹肌有什么好处?
    对腹肌的错误认识有哪些?锻炼腹肌有什么好处?

    健身的道路上到处是坑,一个不小心就误入歧途。有非常多的人,在刚开始锻炼腹肌的时候存在很多认识上的误区,下面小编我就逐一来给大家辟谣。  有关腹肌的四大误区,有了腹肌身...

    2020-05-23 18:46:28
  • 那些瘦身减肥方法适合儿童瘦身?儿童怎么瘦身好?
    那些瘦身减肥方法适合儿童瘦身?儿童怎么瘦身好?

    随着社会的进步,大家的生活水平在不断的提高,生活节奏也变得越来越快,这样以来让各种零食、油炸食品及快餐得到了迅速发展,随之而来的是肥胖的问题越来越严重,尤其是肥胖的小龄...

    2020-05-23 18:23:06
  • 男人的大肚子该用什么减肥方法呢?
    男人的大肚子该用什么减肥方法呢?

      现在生活中不只是女性朋友爱美,男性朋友也一样的爱美,他们对自己的身材一样有着严格的要求,然而很多的男性朋友都因为一些不良的生活习惯拥有了大肚子,这样不但使自己的身...

    2020-05-23 18:17:55
  • 虚胖的人怎么减肥最快?
    虚胖的人怎么减肥最快?

      肥胖有虚实,有的人是真胖有的人是虚胖,减肥前得先弄清楚你是属于什么体质,有针对性适合自己的减肥才是最好的!今天小编带大家了解一下,虚胖减肥和实胖减肥哪个快?虚胖的人怎...

    2019-04-29 11:49:40
  • 儿童减肥食谱推荐,营养又美味!
    儿童减肥食谱推荐,营养又美味!

      现在生活越来越好,家长总是给孩子更多的照顾,就有很多的孩子有肥胖的烦恼,对生活和健康造成了不好的影响,今天健康瘦的小编就来推荐几款适合儿童的减肥餐,美味好吃又有营养!...

    2019-04-28 12:04:36
  • 体脂是什么?看看男士脂肪对比图!
    体脂是什么?看看男士脂肪对比图!

      什么是体脂?我们去健身房的时候总是会听到说,测一测你的体脂?什么是体脂?体脂百分比的计算法是把动物体重中的脂肪部分重量与整个身体的分量相除,再乘以100%,脂肪包含必需脂...

    2019-04-25 14:13:47
  • 办公室人群瘦臂操
    办公室人群瘦臂操

      手臂是比较容易沉积脂肪的地方。手臂却是充满赘肉,不管你是全身胖还是局部肥胖,胳膊粗总是很不好看的。对于不经常运动的办公室一族来说,怎么样利用空隙时间进行锻炼呢?今...

    2019-04-24 13:59:07
  • 肥胖的孕妇如何控制体重?
    肥胖的孕妇如何控制体重?

      我们知道孕妇是很需要补充营养的,但是过度的补充营养是不好的,每天要吃那么多的东西,甚至是家人也会要求孕妇们吃很多“补品”,过度肥胖怎么办?孕妇肥胖率已经达...

    2019-04-24 13:41:10
  • 最全的痰湿体质减肥法!
    最全的痰湿体质减肥法!

      痰湿体质是指当人体脏脏功能失调,易引起气血津液运化失调,水湿停聚,聚湿成痰而成痰湿内蕴表现,常表现为体形肥胖,腹部肥满,胸闷,痰多,容易困倦,身重不爽,喜食肥甘醇酒,舌体胖大,舌...

    2019-04-17 11:24:14
  • 办公室减肥的绝佳方法
    办公室减肥的绝佳方法

      就像我一样其实也面临着这样的困扰,上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置。白领减肥想要快速,首先要改变你们在办公室久坐不动的习惯。其次,...

    2019-04-11 14:25:26
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
网站首页
减肥论坛
减肥话题
减肥工具